了解“五怕”与“七养”“解锁”关节健康密码

　　关节作为我们身体的一个重要组成部分，身体转动和支撑都少不了它。近年来，骨科门诊接诊到越来越多的青壮年患者，虽然年龄正当时，关节却提前衰老，患上关节炎。西安唐城医院骨科主任侯东峰提醒，关爱自己，从关心关节健康开始。关节炎有“五怕”与“七养”，做好这些事，让我们且行且珍“膝”。 　　关节炎有“五怕”： 　　怕“老”。随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变，可服用氨糖软骨素钙片来补充关节营养。 　　怕“胖”。体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，此外，代谢异常也会对关节造成一定损伤。 　　怕“伤”。关节慢性劳损、不正确的运动方式带来的非急性损伤，也会加大骨关节炎的风险。 　　怕“勤”。关节用得太勤，容易导致机械磨损，破坏软骨，如频繁爬山、爬楼等。 　　怕“冷”。关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。在夏季的空调房和秋冬季节，要注意关节部位的保暖。 　　重点关节如何养？ 　　颈椎关节：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈椎关节。 　　肩关节：走路时摆臂和双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。 　　肘关节：使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带；；每天弯曲伸直手臂10次，可让肘关节周围的肌腱和韧带保持柔软。 　　腕关节和手关节：最好不要让手长时间保持同一姿势，建议经常做抓握动作，或一手握拳、另一只手抱住拳头，左右上下活动手腕。 　　髋关节：要想护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量尤为重要。 　　膝关节：除了控制体重，还必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击、磨损。建议平时多做抬腿运动。 　　踝关节：为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3厘米至3.8厘米内，尽量少穿人字拖。 　　记者 王江黎