嘉宾简介:申园园，现任西安市西光中学专职心理健康教师，毕业于陕西师范大学心理学院，现为中国心理学会注册会员。
“拖延症”是指自我调节失败的一种常见心理冲突问题，指在能够预测有害后果的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。本期“树洞”，看常驻嘉宾申园园老师如何支招有拖延症的人，怎样在规定期限内完成任务，改掉喜欢拖延的习惯。
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“初夏雨凉”：我办事总是拖拖拉拉的，不论什么事情，我总想拖到最后一刻再去完成，我知道这样不好，但我该怎么处理呢？
申园园：很多学生总处于这样的场景：“距离收练习册只剩两小时，你却迟迟不肯拿出笔；信誓旦旦立下目标准备减肥，却总是明日复明日；明明睁开眼第二天就有一场考试等着你，却熬夜玩手机懒得复习。”拖延已经成为很多青少年甚至成年人的拦路虎。意识到自己拖延之后，应该采取措施来积极应对。
第一步:拆分目标。其实，很多的拖延、逃避、做事没有动力，都是因为定的目标太大了，大到想想为了实现目标所要付出的代价，就已经望而却步了。所以我们可以将大目标简化为一个个看起来好实现的小目标。
第二步:列出具体步骤，把原本模糊、复杂的事项切割成一个个非常具体、可以操作的行动，在规定好每一步都该怎么走之后，就不会再觉得任务有多难，因为我们只需要每次迈出一小步，就会带来成就感。
第三步：做好准备工作，让自己有一个过渡，一边做着自己想做的事，然后一边提前就把准备工作做好，这样就减少了心理阻力，到时候就无形中给了自己提醒，我该去做这件事了。
第四步：立刻开始，对经常拖延的人来说，有些任务就不要思考、直接开始，不需要做万全计划，也不用担心结果，先开个头，过程中再去优化、调整，你会发现很多任务不知不觉就完成了。
第五步：记录时间，记录自己从早到晚大概都做了什么、花了多长时间、有没有出现拖延、有没有取得一些进步。 本期主持人 马天星