老年人睡醒后不要立即起床 应静躺10分钟左右

　　图片来源：图虫创意 　　高温和湿热天气频发，给老年人的健康带来更多挑战。日前，省卫健委提醒老年朋友：正确防暑降温，做好健康防范！ 　　保持营养均衡 定期监测血压 　　首先，合理调整作息，早睡早起。建议老年人在晚上10点前入睡，早上6点左右起床，以顺应夏季昼长夜短的自然规律。 　　其次，注意科学起床。起床是许多疾病和意外发生的窗口期，比如晕厥、眩晕、脑血管病和跌倒等。因此建议老年人睡醒后不要立即起床，应静躺10分钟左右，在床上活动一下四肢，按摩全身后再慢慢起身，可以防止脑部供血不足、血压波动过大，从而大大减少不良事件的发生。 　　再次，做到科学饮食，夏季老年人消化功能相对较弱，饮食应以清淡、易消化且富有营养的新鲜食品为主，如蔬菜、水果、豆制品等。避免或减少吃隔夜食品，以防食物中毒。注意补充水分，高温天气老年人应多喝绿豆汤、菊花茶等消暑饮品，避免过多摄入碳酸饮料和冷饮，以免对胃肠造成不良刺激。保持营养均衡，适量增加蛋白质和新鲜蔬菜水果的摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、青菜等，补充因出汗过多而流失的营养物质。 　　最后，保持适度运动，以步行为主，也可选择游泳、太极拳、健身舞等简单易行、容易坚持的运动方式。运动的时间应选择在早晨和黄昏这两个时间段，避免在高温时段剧烈运动，以防中暑。 　　另外，注意监测血压。夏季老年人血压波动大，易引发脑梗和脑出血，需定期监测血压，保持情绪稳定，避免过度紧张和激动。注意个人卫生，勤换勤洗衣物，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病。做到正确防暑降温。保持室内通风，避免长时间使用电风扇和空调直吹，以防空调病。外出时戴草帽或打遮阳伞，避免太阳直射头部。高温天气尽量减少外出，确需外出时，应随身携带防暑药品，如淡糖盐水、藿香正气水等。 　　防范汛期风险 制定合理预案 　　那么，老年人怎样才能防范汛期风险呢？相关专家表示，老年人尤其需要提高面对突发灾害的防范意识，做好应急准备，以减少危急情况的出现。如与家人商量，制定适合自身的防灾预案，包括选择安全的避难地点、备足应急的日常食物（比如瓶装水、饼干、方便面）和逃生用品（比如充电应急灯、哨子、绳索）等，最好还能备一些急救药品和简易医疗用品（如绷带、硝酸甘油、解热镇痛药物）等。另外，老年人应当身边有一部当地信号稳定、容易操作的手机，保持手机通讯畅通，以便在灾害发生时及时与家人或救援机构取得联系，并告知自己的状况。在灾害易发期，保持对天气变化的警觉，及时关注气象预报和相关部门发布的灾害预警信息。 　　特别要提醒老年朋友，在灾害发生时要做到处险不乱，学会避险，在洪灾、泥石流来临时，尽量选择在高处留守避险，避免被泥石流等淹没，做好应对，一切以保全生命为第一位。一旦遇到灾害，要迅速寻找最近的安全避难地点，避免穿越危险区域，减少自身危险。在遇到困境时，要及时向附近的居民或救援人员呼救，并保持冷静，提供准确的位置和情况描述，以便救援人员迅速找到。 　　记者 王超