等待结果这段时间不妨这样调节情绪

　　一年一度的高考落下帷幕，各位考生经过漫长的苦读，终于可以好好休息一下了。但有些考生从高度紧张到松弛，与考前相比可谓发生了巨大变化，而在等待分数的过程中，心理负担也会比较大。他们可能会不自觉地患得患失，焦虑自己的成绩、反复对答案，担心考不上理想的大学，抑或是觉得自己发挥失常、考得不好，因而深深自责，认为对不起家人、老师，陷入情绪的小低谷中。 　　“如果考生在高考结束后感到怅然若失、焦虑迷茫，那不妨试着先抱抱自己，对自己说一声‘你已经做得很棒啦，这么多年的坚持真是辛苦了！’给自己一些暖心的安慰和积极的心理暗示，认可自己的努力与付出，鼓励自己张开双手迎接人生新篇章。”西安市精神卫生中心心理科医生温丁懿说。 　　温丁懿说，高考是对知识的阶段性检验，但也是对青春的磨炼，其中的各种辛苦、收获和体验，每个人都不尽相同，无论结果如何，都会是一段独特宝贵的成长经历，广大考生应尝试心平气和地接纳它，谨记高考不是终点，而是新生活的起点。 　　此时需要注意的是，在通宵熬夜，高强度、长时间的打游戏、刷短视频的情况下大脑得不到放松，只会让疲惫不断累积，因此，高考以后保持规律的生活作息很重要。“可以看看电影，进行户外旅行、运动健身，合理安排时间，逐步适应考试结束后的生活。”温丁懿说，最后，如果考生无法调节情绪，也可以寻求专业人士帮助，比如考生出现情绪低落、凡事提不起兴趣或者出现脾气暴躁、睡眠障碍等情况超过两周以上，影响了日常生活，可以到专科医院或者综合医院的专业科室寻求医师帮助。 彭朔