“安全岛”训练法帮你实现自我疏导

　　嘉宾简介：侯佳文，西安市灞桥区东城第一小学专职心理健康教师，心理健康教育专业硕士研究生。 　　 　　日常生活中，家长们普遍对自己的生活状态不是很满意，因而对孩子也有更高期望。学生家长“转身快乐”来信说，因为孩子升学的事情，最近经常会感到焦虑、无助、心累，该如何改变？ 　　本期，我们邀请“树洞”常驻嘉宾侯佳文老师，为您答疑解惑。无论你是学生还是家长，有烦恼就来“树洞”倾诉吧，我们一直都在！ 　　倾诉邮箱：xajygc@126.com 　　 　　“转身快乐”：我是一名学生家长，因为孩子升学的事情，最近经常感到焦虑、无助、心累，甚至已影响到家庭生活质量。我该怎么办？ 　　侯佳文：焦虑、无助、心累等，是面对未来不确定性的一种外在表达。这需要您花大量时间自我探索才能彻底解决。对于如何缓解这种负面情绪，您可以尝试“安全岛”训练法。 　　闭眼放松，走进自己的内心，想象一个充满安全和温暖的地方。这个地方可以是在草地上，也可以是在林间小屋里，或是在平静的湖水旁，我们称之为“安全岛”。在这个属于自己的岛上，您可以心无旁骛地思考、规划自己和孩子的未来。 　　调动“五感”，觉察感受。当您想象回到陆地之后，您可以回看您的安全岛是什么样子的(它的边界、形状、颜色、大小、质地、声音、气味等)，通过人的视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉去切身感受，在以后的日子里，温暖安全的感觉就会回到您的身上。 　　本期主持人 马天星