上课注意力分散，学习效率低下怎么办？

　　嘉宾简介：陈晓莉 西安铁一中曲江第一学校专职心理健康教育教师，市级教学能手、骨干教师。参与设计并出版《中小学心理健康教育》教材，《心理学视角下的家庭教育指南》编委会成员；课例《集中注意力》荣获陕西省中小学心理健康教育观摩课一等奖。 　　 　　注意力是指人的心理活动指向和集中于一定事物或活动并持续下来的能力。新学期伊始，家长和学生如何调整身心状态，以积极乐观饱满的情绪投入新学期的学习呢？ 　　本期，看“树洞”常驻嘉宾西安铁一中曲江第一学校专职心理健康教育教师陈晓莉如何支招孩子和家长，促使学生在集中注意力的前提下爱学习、会学习。 　　无论你是学生还是家长，有烦恼就来“树洞”倾诉吧，我们一直都在！ 　　倾诉邮箱：xajygc@126.com 　　“梦想彼岸”：老师您好！我今年八年级，开学后发现自己无法进入学习状态，比较焦虑；上课时注意力容易分散，学习效率低下，放学后总是拖延迟迟不想写作业。我该如何调整自己的焦虑情绪，提高学习效率？ 　　陈晓莉：首先要学会接纳自己的情绪，正确看待焦虑。焦虑是你对自己的学习成绩和未来过于担心而产生的一种烦躁情绪，应对焦虑最有效的方法是积极行动。在你感觉焦虑的时候深呼吸，心里默数3、2、1，按下情绪的暂停键，想象自己的心慢慢平静下来，然后投入到学习、运动、阅读等具体行动中，当你开始行动时焦虑就会自动缓解。 　　其次，当你上课注意力分散时，你需要做的就是觉察到自己分心后快速把注意力拉回来，不要因为自己分心而愧疚和内耗。你还可以通过自我激励、寻找榜样、确定梦想目标等方式激发自己强大的学习动力。相信你一定能调整好心态，以积极乐观的状态投入八年级的学习中。 　　“星辰大海”：老师您好！我是一年级学生的家长，新学期送孩子上学让我很头疼，孩子存在分离焦虑，每天早晨都不愿意起床，好不容易哄到学校门口了，她总是哭哭啼啼不愿意走进校园。我该如何让她尽快适应小学生活，每天开心快乐地去上学？ 　　陈晓莉：一年级新生入学是儿童社会化发展中非常重要的一环。首先，建立孩子的安全感，部分存在分离焦虑的孩子是因为缺乏安全感，孩子认为父母家长不在身边，爱和关注就消失了。家长需要营造安全温馨的家庭氛围，明确告知孩子虽然父母不在身边时，父母的爱并不会消失，特别是二孩家庭。还有部分存在分离焦虑的孩子是因为父母的溺爱和包办替代，父母需要适当放手，降低亲子依赖的程度，可以让孩子自己整理书包文具等，做好上学前准备。 　　其次，激发孩子对上学的好奇和期待。家长可以通过各种方式引导孩子了解学校和老师、了解丰富多彩的课程和活动，当孩子对学校充满向往和期待的时候，就会愉快地走进校园。父母也可与孩子谈心，分享自己上学的经历。孩子也可以带着喜欢的布娃娃作为情感的寄托。如果孩子存在严重的分离焦虑，家长可以向学校心理老师或者医生专家求助。相信在大家的共同努力下，孩子一定能适应充实有趣的学校生活。 　　本期主持人：马天星