前不久的一部电影《热辣滚烫》给无数渴望拥有好身材的人再次带来了信心，也带火拳击培训生意。减肥、健身、增强自我保护能力，拳击运动一时成为很多健身者的新选择。各大平台显示，咨询拳击、综合格斗、散打包括泰拳和传统武术的人暴增。但是，怎么才能在安全不受伤的前提下，科学拥抱拳击运动带来的健康和好身材呢？
2017年西安市拳击公开赛冠军、西安Bro Boxing拳馆教练石京诚指出：“在我这里训练的多以25-35岁的年轻人居多，他们主要还是希望通过拳击这类对抗性运动进行减脂塑型、提升身体素质，同时增强自信心，更重要的是希望通过培养自己的运动习惯，来改变自己的生活方式。”
众所周知，拳击是一种高强度的有氧运动，能有效燃烧脂肪和提高新陈代谢。同时，专业拳击运动员为了应对自己适合的重量级，也需要通过多种方法控制自身体重，这些方法也可供塑形减肥爱好者参考。对于很多人都担心拳击运动受伤的问题，石京诚表示，很多人都担心拳击运动会有受伤，这其实是一个误解。拳击运动员参加比赛，在拳龄、资历等方面都有严格的限制，也是为了防止选手因专业度不足而在比赛中发生危险。拳击基础训练非常辛苦枯燥，专业运动员在达到要求之前是绝不会被允许参加实战训练的。除了专业的运动员，普通人真的很少去上擂台和人对打。为了增加学员的兴趣而安排“实战”，大多数都是“点到为止”。毕竟大家都不太熟悉，又不是打架斗殴，也都不太好意思下狠手。
“当然了，但凡涉及力量训练或者有氧训练，参与者在训练过程中的确有受伤的可能。”石京诚表示，这种风险发生的概率和跑步、打球几乎是一样的。
在预防日常训练受伤方面，石京诚建议要合理安排训练时间和强度。拳击运动是一种高强度的有氧运动，过度训练容易造成身体疲劳和受伤。因此，参与者需要根据自己的身体状况合理安排训练时间和强度，避免过度疲劳和受伤。
拳击是对健身塑形非常好的运动，但运动项目本身并无绝对好坏之分，只要动起来都有健身、减肥的作用。要想取得良好的减肥和健身效果，包括拳击在内的所有运动都一样，持之以恒至关重要。
西安高新医院运动康复病院院长杨昆指出，减肥的关键是形成“热量缺口”。简单来说，就是要控制摄入的热量，并通过运动等增加热量消耗，实现“摄入热量小于消耗热量”，从而推动脂肪分解，就是人们常说的“管住嘴，迈开腿”。控制体重不能急于求成，不要盲目相信各种攻略、捷径，一定要遵循科学，否则往往会适得其反。这些年来，网络上的减脂运动风潮，从最初的HIIT开合波比跳，到后来的《本草纲目》健身操，再到后来的tabata，以及最近流行的拳击流燃脂、动物流燃脂。这些运动对于强身健体都有一定的效果，但也有一定的难度和受伤风险。因此，对于一些缺乏专业知识的人来说，千万不要看到网上流行什么就去跟着学什么，哪怕仅仅是觉得好玩，跟着拍个视频什么的，也要考虑一下自身的条件，就好比最近网上很火的“十六连蹲”，已经有人因为这个动作而出现严重的膝关节损伤。控制体重一定要讲究科学，千万不要随便去“抄作业”、追流行，要通过科学的方法“慢慢来”。 西安报业健康工作室 王凡