“退出春节档”教你应对“节后综合征”

　　春节假期结束，不少人踏上返程归途，戏称“我也退出春节档”。市疾控中心专家提醒，目前各类呼吸道传染病仍处于流行态势，广大市民在乘坐公共交通工具时要提高防病意识，做好个人防护，健康返程返岗。 　　市疾控中心传染性疾病控制科科长刘继锋建议，返程前要调理好身体，增强抵抗力和免疫力。注意生活起居的调理，作息规律，饮食合理、有营养，注意保暖，适量运动，自觉提高健康素养和自我防护能力。继续保持良好的个人防护习惯，在公共场所坚持勤洗手、常通风、清洁消毒等良好卫生习惯，同时准备好返程返岗所必需的防护物资(口罩、手消等)。乘坐列车、客车、飞机等交通工具时提前规划出行时间，严格遵守乘车/机规定，不要携带易燃易爆品上车，发生紧急情况时不要惊慌，保持冷静，听从工作人员安排。 　　返程途中做好防护，注意个人卫生。在候机候车或乘坐飞机、火车、公交车等公共交通工具时，要科学佩戴口罩、注意手部卫生。饭前便后以及接触门把手、电梯按钮等公共设施后要及时洗手，或者使用手消毒剂或消毒湿巾随时清洁手部，避免脏手接触口、鼻、眼等部位。乘坐公共交通工具时遵守卫生礼仪，咳嗽或打喷嚏时，用手肘、纸巾等遮住口鼻，不随地吐痰，口鼻分泌物要用纸巾包好弃置于垃圾箱内。旅途中注意根据气温及温度变化及时增减衣物，防止受凉感冒。 　　返程后要加强个人及家人的健康监测，如出现发热、咳嗽、咽痛等症状，应根据病情及时就医，切勿拖延或盲目用药。及时调整饮食结构，做到规律用餐、合理膳食，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物，给自己的肠胃“放个假”。同时合理安排作息，早睡早起、避免熬夜，做好情绪调整。节后上班前一天晚上定好闹钟，留出充足的上班时间，帮助自己应对“节后综合征”。 记者 王江黎