用认知和行为疗法缓解生活中的小“社恐”

　　嘉宾简介：谢婷，西安市第十中学副校长，国家二级心理咨询师，国培、省培特聘专家，西安市教育心理学会理事，省市级教学能手、骨干教师，优秀学生心理健康教育工作者。 　　 　　看着孩子一天天长大，越来越多的成长烦恼开始困扰着孩子和父母。“空灵”来信说，他总觉得与长辈或者同龄人之间有隔阂，生活中也害怕与人交往。此外，随着生活水平的提高和受各方面环境影响，有的孩子开始渐渐沉溺手游。遇到这些问题该怎么办？ 　　本期看看我们的“树洞”常驻嘉宾谢婷老师， 如何帮你解决这些困扰。倾诉邮箱：xajygc@126.com。 　　 　　“空灵”：我是一名初二学生，每次轮到上讲台发言，我就很紧张。在平时的生活中，我也十分害怕与人交往。总觉得与长辈或者同龄人之间有隔阂。我该怎么办呢？ 　　谢婷：首先，我们需要知道，几乎任何人在社交场合都会有某种程度的紧张感，但这并不会造成我们完全断绝社交活动。很多时候我们的“紧张”或“社恐”多是来自于自己的想象，更多地反映出我们对自己要求的严格、完美和对他人评价的期待、在意。其次，适度的担心和紧张并非一件坏事。它表明我们比其他人更能体谅他人，在交谈时亦会更细心倾听。适度的“紧张”属于正常心理表现，不必为此苦恼。最后，如果感觉过度“紧张”，严重影响了自己的学习和生活，我们可以用认知疗法和行为疗法试一试。不要对自己在社交中有过高的要求，比如，我完全不能暴露任何缺点。不要对自己设定完美的形象规则。比如，我要让他人看起来聪明且自觉。给自己定个改变“社恐”的小目标，且坚持下来。比如，每周上课回答问题的次数比前一周增加一次，在不断的往复练习中，恐惧感自然会下降。 　　 　　“唯爱小艺”：我是一名初一学生家长，孩子放学回家后，总是第一时间玩手机游戏，常常会因为不给他手机而生气。请问有什么好的方法让他不再沉溺手游？ 　　谢婷：这也是体现在当今大多数中学生身上的一种普遍现象。我们需要明白，每个人的行为导向有诸多原因。其中，情绪体验是非常重要的因素，且越是年龄小，情绪对孩子的行为导向作用就越大。孩子玩手游带给他的是积极快乐幸福的情绪体验，他当然愿意第一时间去做，而完成学习任务、写作业带给他更多的是烦躁、苦闷和麻烦，孩子便会想办法躲避或应付。 　　为此，我们可以与孩子协商好规则，尝试用行为主义中“刺激—反应学习理论”调动孩子的积极情绪。比如放学回家若先玩5分钟手游就要完成15分钟孩子不喜欢做的一件事情，或让孩子吃他最不喜欢吃的食物；若先写30分钟作业则可以玩10分钟手游。在时间和事件的选择上根据孩子的具体情况而定，循序渐进，逐渐形成良好的习惯，摆脱对手游的完全依赖。 本期主持人 马天星