以为是休息 实际在耗气血 看看这些行为你有吗

　　IC photo 供图 　　 　　白天属于工作，晚上属于自己。很多人在经历了一天的工作或学习后，常常会选择自愿熬夜，殊不知这样自以为的放松其实是“内耗”的帮凶。近日，话题“以为是休息实际在耗气血的行为”冲上热搜，该热搜列举了“边吃饭边看剧”“回家后总是懒散躺着不动”“空调温度过低”“过度沉迷于短视频”“反复思考回想某件事”“睡前玩手机，困到直接入睡”等一些耗气血的行为，不少网友表示：“几乎全中，每件都干过！”气血是中医判断人体健康及生命力的主要指标，气血不足会导致脏腑功能的减退，引起早衰等病变，那么生活中如何判断气血足不足？又该如何调节呢？ 　　用“五看”自测是否气血不足 　　“气血充盈，百病不生”，人体的所有活动都和气血息息相关，它们来源于脏腑，运行于经络，相互依存相互作用，我们常说的气血不足即中医所说的气虚和血虚。那么气血不足有什么症状呢？陕西省名中医邱根全教授介绍说，气血不足容易引发人体皮肤暗淡、嘴唇苍白无血色、畏冷、脾胃失调、食欲减退等症状，通过皮肤、眼睛、手部、睡眠等可以判断一个人是否气血不足。 　　一看皮肤。皮肤红润有光泽、白里透着粉红为佳；气血生成不足或运行障碍，则表现为皮肤黯淡无光或萎黄、肌肤干燥、感觉异常。 　　二看眼睛。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足；眼白的颜色混浊、发黄，表明肝脏气血不足；眼袋很大说明脾虚运化不足；眼睛干涩、眼皮沉重，也代表局部气血不足；两目呆滞，晦暗无光，是气血衰竭的表现。 　　三看头发。头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足；头发干枯、掉发，或头发发黄、发白、开叉则是气血不足。 　　四看睡眠。成人如果能像孩子一样入睡快、睡眠沉、呼吸均匀则表示气血足；入睡困难、易惊易醒、夜尿多、打呼噜等，或者太爱睡觉，也往往是气血虚的表现。 　　五看牙龈。牙齿与肾的关系最为密切，因此，如果一个人牙齿发育不好，通常肾也不好。若成人牙齿稀疏、齿根外露或伴有牙龈淡白出血、齿黄枯落、龈肉萎缩等问题，多为肾气亏乏。肾为先天之本，肾气不足多与气血不足相关联。 　　气血调理从日常生活做起 　　现代人在快节奏的生活常态下该如何调理呢？邱根全教授表示，从食疗方面来说，脾胃是气血生化之源，血液通过脾胃运化生成，脾有统摄血液的功能，治疗血证必须重视调理脾胃，饮食调养上可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，补气可食“四君子汤”，补血可用“四物汤”，这都是中医养血的经典药方。 　　除了食补外，高质量的睡眠和稳定的情绪十分重要。肝藏血，主疏泄，调气机，养肝血是调气血的根本。郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤，因此生活中要切忌熬夜、生气。尤其睡眠对一个人来说尤为重要，睡眠的重中之重是“子午觉”，即子时（23点至1点）和午时（11点至13点）入眠，午睡时间不宜过长，半小时即可，睡前可进行冥想。而在日常生活中还应当忌食寒凉，多用温水泡脚、勤做按摩。 　　西安报业健康工作室 胡珍