学累了玩会儿手机 能缓解疲劳吗？

　　嘉宾简介：张晓锋，中国教育学会会员，注册心理咨询师，共青团12355青少年心理援助热线特约专家，陕西省预防青少年犯罪研究中心特约专家，3461系统认知策略创始人，本能情绪认知行为（IE—CBT）系统创始人。主要著作：《成功教育研究》《3461系统学习方法》《理想的学习：零作业思维》等。 　　 　　暑假“余量”不多啦，同学们，这个暑假你是如何度过的呢？时间都去哪儿了呢？ 　　有同学说，一个暑假很多时间都在学习；有同学说，他学习了游泳，还打篮球锻炼了身体；还有同学说，自己和父母外出旅游了。今天，我们“树洞”栏目的两位忠实读者“阳光灿烂的日子”和“夏竹风影”倾诉了他们在假期时光中遇到的一些困惑。看看本期“树洞”特邀嘉宾是如何为他们解答的吧。 　　 　　“阳光灿烂的日子”：我在家里学习时，有时候特别累，就想休息一会儿，玩一会儿手机。而爸妈就会马上站出来反对。他们认为耽搁学习。而我那时又特别累，根本学不进去，于是就会发生争执。这种情况我该怎么办？ 　　张晓锋：感觉自己学习特别累的时候，说明大脑的注意力资源已经消耗殆尽了，继续强迫学习是没有效率的，休息一会儿更科学。问题的焦点在于：玩手机是否可以缓解学习压力和疲劳感？答案是否定的！玩手机非但不会让大脑得到休息，反而继续增加了大脑的工作量。我们之所以感觉玩手机很放松，那是因为玩手机的过程中大脑分泌多巴胺导致的。虽然多巴胺让人快乐，但并不能提供接下来学习所需的注意力资源；相反一旦对手机产生依赖性，就会导致注意力更加不集中、学习动力也会下降。这一点被很多同学误解了。学习中途的休息放松，还是建议通过洗脸、喝水、运动、家务劳动、广播体操等方式。 　　“夏竹风影”：孩子是准初三生了，平常学习压力很大，最近在孩子包里无意发现一包香烟，我该怎么跟孩子沟通未成年不能抽烟？最好用他能接受的方式。 　　张晓锋：其实不仅仅是抽烟，包括喝酒、暴饮暴食、奇装异服、非理性购物等，都是我们经常见到的释放压力的方法。但是显而易见这些方法都是消极的，无异于饮鸩止渴，通过喝脏水来解决口渴问题这个道理无需父母去讲，孩子是可以认知的。问题在于要帮孩子找到另一种积极的方式去释放压力，例如有氧运动、听音乐、户外活动等。所以问题的关键是引导：这种释放压力的方法既是积极的，同时又是孩子喜欢的方式，这样才会两全其美。 本期主持人 魏亚萍