新华社发
从刘畊宏毽子操、燃脂尊巴舞的跟练式健身爆火，到如今八段锦、瑜伽、飞盘投掷等快餐式运动点燃全民健身热，越来越多人开始关注并迷上了健身。《健康中国行动(2019—2030年)》提出，科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。然而在实操中，原本以健体为目的的运动却常常因不当的方式，让不少人三天两头跑医院。很多人只知道，定期健身可以让身体年轻有活力，殊不知错误的运动方式，不但对健康无益，反而会越动越伤身。
运动作为日常生活的一部分，如何实现健体、减耗两手抓？8月8日是“全民健身日”，记者联系采访有关专家进行了答疑。
长期运动的好处不言而喻，但运动造成的损伤也同样不能大意。“运动创伤是在体育运动期间发生的各种损伤。生活中，常见的运动创伤有筋膜炎、网球肘、半月板损伤、踝关节损伤等，相对的身体最易受伤的5个部位分别为膝盖、肩膀、脚踝、肘部、肌肉。运动创伤不仅会影响运动者的训练，情况严重者甚至可危及生命健康。”陕西省人民医院急诊外科主任党星波说，有的人很纳闷，大家都在运动，为什么就“我”受伤了？事实上，每一例运动损伤的发生，皆事出有因。“因个体差异，运动准备不充分或准备不正确，休息不好、大病初愈或是带伤进行身体接触运动都很容易造成运动损伤。此外，错误使用器材、运动场地环境较差、运动方法有误，如跑步时脚掌落地技术有误，或跳跃时起跳与落地方法不对等也是造成损伤高发的因素。如果运动前没有做好防护，发生损伤时没有及时诊治，会使再次受伤的几率增加。”党星波说。
排除环境因素，想要健康运动、免受运动创伤，牢记练前热身，练后拉伸很关键。一套完整的科学运动流程应当是：运动前充分调节各关节、肌肉、心肺机能，同时结合运动相关特征开展针对性准备活动；运动前掌握相关运动技术，结合自身身体状态及运动水平确定运动强度及运动时间，循序渐进增加运动难度，降低运动创伤风险；运动结束后，进行拉伸放松，帮助肌肉得到伸展和恢复，缓解肌肉酸痛。党星波提醒，揠苗助长式运动不可取，短期运动多、快、猛并不能达到好的锻炼效果。建议健康人群在保护好手腕、肩部、膝关节、肘关节等易伤部位的基础上，每周进行3至5次中等及中等以上强度的身体运动，累计150分钟以上。
大量研究表明，多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等，都与久坐不动、缺乏锻炼密切相关。那么生活节奏快、作息不规律的上班族运动小白日常适合哪些运动项目？专家表示，日常通勤学会见缝插针式锻炼方式对身体健康同样有益处，快走、骑车、爬楼梯都是不错的选择。因为膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节，过度的屈伸会造成膝关节和踝关节的损伤。推荐休息时间可以学习游泳，游泳运动过程中，重力和浮力是相互抵消的，实现关节在无负重的状态下锻炼，大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练，双腿的运动也可以增强关节的灵活性。
记者 王江黎