我省最新监测数据显示，半数成年人超重或肥胖。15年间，成年居民超重肥胖率猛增63.26%，而健康体重的知晓率仅有43.16%。这不仅是数字的攀升，更是心脑血管疾病、糖尿病等重大慢性病风险的无声累积——体重管理绝非“瘦身”或“美体”的浅层追求，而是关乎生命健康的生死之战。 提及体重管理，误区不少。误区一：“减肥=饿肚子”。过度节食不仅导致营养不良、代谢骤降，更会触发身体的“节能模式”，一旦恢复饮食，体重极易报复性反弹，甚至引发暴食，让所有努力归零。科学之道在于控制总热量、均衡营养，让身体在充足滋养中自然消耗多余热量。误区二：“只盯体重数字”。体重秤上的数字远非健康全貌——肌肉与脂肪密度悬殊，有人体重正常却体脂超标，有人增重只因肌肉更健康。 如何科学管理体重？关键在行动。 饮食调整，吃对不吃少。改良赣菜烹饪习惯——减少重油重盐，多采用蒸煮炖。主食粗细搭配，用红薯、玉米、糙米部分替代精米白面，多吃本地应季蔬菜，提升膳食纤维比重。 动则有益，贵在坚持。无需拘泥健身房，每日6000步便是良好开端。居家跳绳、深蹲、瑜伽等灵活选择，让运动融入日常。 规律为基，身心平衡。保持足够的睡眠，做好情绪管理。避免熬夜扰乱代谢，争取晚11点前入睡。压力易诱发暴食，可通过深呼吸、冥想平衡身心，切断情绪化进食链条。 体重管理的最终目的是让身体更健康。让我们共同努力，拒绝健康伪科学，做好健康明白人。（省疾控中心 颜玮）