身体活动是预防儿童青少年肥胖的重要手段之一。规律的身体活动能有效增加能量消耗，既可以促进儿童青少年的生长发育，还有助于减少皮下脂肪和腹部脂肪积累，减少肥胖的发生。 儿童青少年应如何进行身体活动 每天至少应该进行60分钟中等至高等强度的身体活动，以有氧运动为主，如骑自行车、快步走、跑步、打球等。这样的运动量能够刺激心肺功能，提高身体的耐力和免疫力，同时也有助于消耗多余的热量，避免脂肪积累。 除了有氧运动，儿童青少年每周应有3天增强肌肉力量或骨骼健康的运动。可以利用哑铃、阻力带等进行器械训练，或进行上下台阶、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲等自身体重练习。力量训练可以增加儿童青少年的肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪的燃烧。 对于已经超重肥胖的儿童青少年，在配合饮食干预的同时，要增加身体活动干预。超重肥胖儿童青少年开展身体活动应循序渐进，逐步增加到推荐的身体活动量，并根据运动能力每周进行3至5次有氧运动和2至3次抗阻运动，并形成长期运动的习惯。 长时间久坐会增加肥胖风险 家长和老师应该鼓励儿童青少年在学习和娱乐之间保持平衡，尽量减少学习时间以外的久坐，看视频、玩手机的时间每天不超过1小时。 鼓励学生在课间离开座位活动一下，课后做作业超过45分钟就起来活动或进行一些简单的伸展运动。如果家离学校距离在15分钟步行路程之内，可以选择走路上下学。儿童青少年每天看视频时间累计应少于2小时，越少越好，低年龄儿童在连续看屏幕30分钟后需要及时放松眼睛，可以起立远眺或做一些拉伸、扩胸、踢腿、转体、弯腰的动作。 充足睡眠也是预防肥胖的关键 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，降低基础代谢率。儿童青少年正处于生长发育阶段，保持充足的睡眠尤为重要。6至12岁儿童每天应保证9至12小时的睡眠，不要少于9小时。13至17岁儿童青少年每天睡眠时长应为8至10小时。