人们常说，睡得好，精神状态就会更好。孩子在白天的精力、记忆力和学习效率，都受到前一晚睡眠质量的影响。夜间睡眠不足，会导致第二天疲惫不堪、注意力难以集中、记忆力下降等。 睡眠和作息时间、环境、生理心理因素以及饮食因素有关。 小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。如果要保障睡眠时长，那小学生就寝时间一般不晚于21时20分，初中生一般不晚于22时，高中生一般不晚于23时。如果孩子睡觉时间不规律，习惯熬夜，可能会导致生物钟紊乱，影响睡眠质量。 睡觉时的环境对睡眠质量有较大影响。温度控制在22摄氏度左右、相对湿度控制在60%至70%、光线昏暗、周边安静等，更有利于保证良好舒适的睡眠。 处于青春期的孩子，性激素水平波动比较大，可能会影响睡眠。另外，随着学习压力越来越大，孩子承受的心理压力也随之加大，这在很大程度上也会影响睡眠质量。 进食后，食物的消化、吸收与代谢，需要胃、肠、肝、胆、胰腺、肾脏等多个器官参与。在人体脏器有负担的情况下，孩子容易出现入睡困难、睡眠不安等情况。 做到以下三点，能让孩子有个好睡眠。 首先要适时进餐。早餐时间建议在7时至8时；午餐时间建议在11时30分至12时30分；晚餐时间对夜间睡眠影响较大，建议在17时30分至19时。晚餐时间不宜过晚，睡前90分钟最好不要进食，否则睡眠时，胃肠等消化器官负担较重、血糖水平较高，会对睡眠质量造成不良影响。 其次要适当选择。孩子每天的饮食应包括蛋白质类、碳水化合物类、维生素类食物，食物品种要多样化。想要改善睡眠，可以适当补充含镁元素的食物，如绿叶菜、坚果等。 最后是适量摄入碳水化合物类食物。碳水化合物类食物不宜摄入过多，但不吃主食或者吃得太少，也可能导致睡眠较浅，睡眠质量较低，或导致饿得睡不着、入睡时间长，甚至夜醒时间长。因此，建议孩子少吃高糖、高油等高热量食物的同时，适量摄入主食，有利于促进血清素的产生以及褪黑素的合成，促进睡眠。