近日，季市镇中心卫生院启动2026年全民健康生活方式宣传月活动，以“主动健康 自我管理”为主题，通过科普宣讲、健康义诊、互动交流等形式，呼吁广大群众树立主动健康意识，牢固树立“每个人是自己健康第一责任人”理念，以体重管理为突破口，积极践行“三减三健”健康生活方式，学习实用健康知识，提升自我健康管理能力，在辖区内营造全民主动践行健康生活方式的浓厚社会氛围。
“三减”要从家庭厨房做起。减盐方面，成年人每日食盐摄入不超过5克，不同年龄段儿童要执行对应的食盐控制标准。烹饪多用葱姜蒜、醋等天然香料提味，减少盐和调味品使用，警惕腌制品、加工食品中的隐形钠。减油需将成人每日烹调油控制在25至30克，家庭使用控油壶定量取油，优先选择蒸、煮、炖、凉拌等少油烹饪方式，少吃油炸食物，留意食品中的反式脂肪酸，不饮用富含油脂的菜汤。减糖重点管控添加糖，每日最好不超过25克，日常以白开水、淡茶替代奶茶、碳酸饮料，减少糕点糖果摄入，选购食品仔细阅读标签，避开各类隐形糖陷阱。
“三健”贵在日常生活持之以恒。守护健康口腔，坚持早晚使用含氟牙膏刷牙，每次不少于2分钟，配合牙线清理牙缝残渣，成人每年、儿童每半年开展口腔检查，做好涂氟、窝沟封闭等防护。维持健康体重要做到吃动平衡，成年人BMI保持在18.5~23.9，男性腰围不超85厘米、女性不超80厘米。做到食物多样，定时定量进餐，每周累计完成150分钟中等强度运动，每日争取6000步，定期监测体重腰围，科学稳妥减重。守护健康骨骼，多食用牛奶、豆制品等含钙食物，适度日晒帮助钙吸收，坚持快走、太极等运动，戒烟限酒，老年人做好防跌倒防护，定期检测骨密度。
健康生活方式无法一蹴而就，重在日常点滴坚持。季市镇中心卫生院将继续倡导辖区居民在家配备限盐勺、控油壶，减少餐桌上含糖饮品，合理安排运动时间，定期开展口腔体检。指导广大居民把健康理念转化为生活习惯，主动掌握健康技能，自觉践行文明健康生活方式，做自己健康的第一责任人。（华琳）