长期久坐、姿势不当、劳累受凉等多种因素，极易引发腰部酸痛，不少市民常年受反复发作的腰痛折磨。养护腰椎无需复杂手段，做好日常减负与防护，就能有效缓解不适、预防疼痛加重，一套简单实用的护腰技巧分享给大家。
控制体重，减轻腰部负担。建议保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果及优质蛋白，少吃高油、高糖食物，将体重控制在合理范围，为腰椎“减负”。
调整姿势，改掉伤腰习惯。坐着时可在椅背和腰部之间放一个靠垫，双脚平踩在地上，每30至60分钟起身活动几分钟。
注意保暖，避免腰部受凉。当感觉腰部有些酸胀或寒冷时，用一个温热的热水袋或热毛巾，敷在腰部15到20分钟，能有效放松紧张的肌肉，促进血液循环。
关注睡眠，确保“恢复时间”。高质量的睡眠是身体包括腰部进行自我修复的重要机会。一个合适的睡姿和床垫，能让腰部在夜间得到充分的放松。
留意“警报”，及时就医诊治。如果腰痛持续一周以上未缓解，或疼痛向臀部、腿部放射，并伴有麻木、无力，及时到医院检查。若出现大小便控制困难、发热、畏寒、剧烈疼痛影响行走等情况，应立即就医。
（市人民医院骨科医生 张伯江）