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许多人以为锻炼就是每天走1万步，或者每天跳1小时广场舞。其实，这些都是强度不大的有氧运动，锻炼心肺功能效果有限。促进身体健康的锻炼至少要包括锻炼心肺的有氧运动、锻炼肌肉力量的抗阻运动和锻炼关节活动度的柔韧性练习。其中，肌肉力量锻炼可以起到增加或维持肌肉力量和体积的作用。
市人民医院骨科医师张柏江表示，老年人到60岁时，基本会流失30%左右的肌肉。大量肌肉流失会引发肌少症，大大降低生活质量。而老年人和女性是最需要进行肌肉力量锻炼的人群，也是进行肌肉力量锻炼受益最显著的人群。
张柏江指出，中老年人进行肌肉力量锻炼可以改善运动机能，改善糖和脂质代，还可增加能量消耗、减少肥胖、延缓衰老等。但最主要的目的还是延缓肌肉流失，而不是练成“大块头”。有条件去健身房锻炼，效果当然好。但若在家持之以恒地锻炼，也可以收到满意的效果。以下是锻炼推荐的部位及方式。
锻炼部位：主要锻炼大肌肉群，包括腿部、胸部、背部、腰腹部和肩臂部五个部位。
锻炼方式：徒手自重锻炼（如靠墙静蹲）、弹力带锻炼、小哑铃锻炼等。
锻炼量：世界卫生组织推荐18岁以上成人，每周至少2天进行大肌肉群参与的增强肌肉力量的活动，每次30分钟左右，老年人每周1次即可。每个部位选择一两个适合自己的锻炼方式就可以了。（林静）