眼睛是心灵的窗户，是我们感知世界的核心器官，但也是最容易被我们忽视的部位。长时间看手机、盯电脑、熬夜，都可能会出现眼干、眼涩等情况，但只要不影响日常生活，很多人会选择忍忍就算了，等真正到了难以忍耐的时候，往往已严重损害到眼健康了！
专家支招：
1.眼疲劳的缓解与预防
电子产品、网络游戏的兴起，眨眼频率的减少，蓝光辐射的增多及长时间夜间用眼等都可能会造成用眼过度，也就是眼疲劳。眼疲劳的诱发因素可分为两种：生理因素和相关疾病，其缓解方式、恢复时间等也略有区别。
（1）缓解方式
生理因素引起的疲劳
若眼疲劳由长时间伏案、看电子产品、眼镜度数不合适等生理因素导致，解除不良诱因、注意眼部放松休息，症状即可改善。
相关疾病引起的疲劳
若眼疲劳由干眼症、结膜炎等眼部疾病导致，通常无法自行恢复，需及时规范治疗原发疾病。
（2）恢复时间
眼疲劳恢复时间因人而异，一般15~30分钟可缓解，具体取决于年龄、眼睛健康状况、工作生活习惯、环境等因素，某些特殊情况可能需更长时间才能完全恢复。
（3）养护建议
为促进眼疲劳恢复，可采取适当休息、保持良好用眼习惯、增加户外活动、调整工作环境、眼部护理和保持健康生活方式等措施。
2.碎片化养护眼睛
（1）眨眼训练
长时间盯着电子屏幕时，人会不自觉减少眨眼次数，导致眼干。有意识地进行眨眼训练，可以增加眨眼次数，缓解眼干涩。
（2）远近交替看
每近距离用眼30~40分钟，就抬头看远处或天花板30秒~1分钟，可缓慢转动眼球，配合轻柔眨眼。
（3）眼球转动
眼球转动可以锻炼眼部肌肉，缓解视疲劳。建议顺时针和逆时针方向转动眼球，每次转动持续几分钟。
（4）热敷眼周
热敷可以改善眼部供血，减轻眼酸胀。建议用温热的毛巾敷在眼睛上，每次持续几分钟。
3.夏季护眼茶饮与食疗方
（1）茶饮
枸杞菊花决明子茶：枸杞可保护视网膜，菊花清热明目，决明子有助缓解视疲劳。脾胃偏弱人群，可减少决明子用量，或是加两颗红枣调和寒性。
枸杞菊花茶：10克枸杞、5克菊花，沸水冲泡即可。二者搭配，可以缓解眼干、眼疲劳，适合经常熬夜、长时间用眼的人群。
（2）食疗方
胡萝卜玉米排骨汤：胡萝卜中的β-胡萝卜素可转化为维生素A，缓解眼干、预防夜盲症；玉米含有叶黄素；排骨能补充优质蛋白，整道汤营养又温和。
菠菜猪肝粥：猪肝富含维生素A与铁，能滋养眼黏膜、改善眼部循环；菠菜含有叶酸和叶黄素，搭配大米熬粥，软糯好吸收。
蓝莓山药泥：蓝莓里的花青素能舒缓眼疲劳、呵护视力，山药健脾养胃，二者搭配，温和又美味。
番茄炒蛋：番茄含番茄红素和维生素C，可抗氧化、保护眼部细胞；鸡蛋能补充优质蛋白与维生素A，日常吃简单又实用。
银耳百合枸杞羹：银耳滋阴润燥，能有效缓解眼干，百合清心安神，搭配枸杞营养加倍，口感顺滑温润，很适合夏季食用。
眼耳鼻咽喉科现有主任医师1名、副主任医师1名、主治医师1名、护士1名。配有日本拓普康CT-80非接触式眼压仪、裂隙灯、屈光检测仪、眼底照相机、耳鼻内窥镜、电子喉镜、微波治疗仪等，开展眼、耳、鼻、咽喉部的常见病、多发病及疑难杂症的治疗和门诊手术。中西医结合治疗眼底病、微波热凝治疗鼻出血、过敏性鼻炎等特色显著，广受赞誉。
专家介绍：
朱继先，主任中医师。江苏省中医耳鼻咽喉专业委员会常务委员，泰州市五官科专业委员会委员。
专业擅长：眼耳鼻咽喉常见病及疑难病的诊断治疗，尤其是中耳炎、急慢性鼻窦炎、鼻出血、咽喉炎、眼底病的中西医结合治疗及手术治疗。
门诊时间：周一至周六 全天
门诊地点：门诊三楼眼耳鼻咽喉科（一）
陈福彬，副主任医师。
专业擅长：治疗高血压、糖尿病并发的眼底疾病，尤其在慢性咽喉炎、鼻炎、鼻窦炎、耳鸣耳聋及喉癌、鼻部等恶性肿瘤诊治方面临床经验丰富。
门诊时间：周一至周六
门诊地点：门诊三楼眼耳鼻咽喉科（二）