一年一度的高考即将到来，对于考生和家长来说，不但知识上要准备充分，衣食住行方面的保障更是必不可少。市人民医院心理咨询师宋秋萍提醒广大考生和家长：备考和考试期间要注意饮食安全、保证营养均衡和良好的睡眠，调整好心态，做到以最佳状态去迎接考试。
学会调节考前焦虑
每到考试季，很多学生和家长都会紧张，有些人以为这是心理素质差、不够努力导致的。市人民医院心理咨询师宋秋萍说：“其实不然，考前适度的紧张是正常的，不必强迫自己‘不许紧张’或陷入‘不够坚强’的自我否定，适度的焦虑能提升警觉性与专注力。”
科学应对考前焦虑非常重要。宋秋萍提出以下建议：
“摒弃熬夜刷题的疲劳战术，保证充足睡眠以维持记忆力与反应速度。现在大部分考生是6：00起床，22：00放学，回家如果再奋战到凌晨，会因睡眠不足影响大脑的复原，甚至因生理状态影响情绪，这就是考生家长说的‘孩子一点就爆’”。
“好的睡眠”没有标准答案，也不能为了“好的睡眠”而努力，别让“好的睡眠”成为考生的负担。我们可以按照考试时间同步调整生物钟，使大脑在正式考试时段保持最佳状态。
每天尽量在23点之前上床休息，睡前少食或不食，少喝水，用温水泡泡脚，听一些轻音乐，或看一些漫画类书。
另外，午间休息10~30分钟，如果睡不着，闭目养神也可以。
考前饮食关键在“稳”
“考前饮食的核心原则就是回归日常、清淡均衡，不盲目进补。”宋秋萍表示，早餐要兼顾营养与易消化；午餐推荐优质蛋白搭配新鲜绿叶菜和杂粮饭，吃到七分饱即可。学习间隙感到疲惫时，可以适量加餐坚果，原味酸奶或可可含量70%以上的黑巧克力，既能补充能量，也不会造成肠胃负担。饮品首选温白开水或者淡蜂蜜水。
尽量避开这些食物：如从未吃过的补品、健脑药、陌生的滋补品，避开生冷海鲜、凉拌菜、辛辣以及隔夜饭菜，制作方式以清蒸、清炒、煮为主；最后一定要远离各类功能性饮料。
考试那几天，三餐让孩子保持和平时一致的饮食习惯，食材新鲜就可以。尤其是考试当天的早餐，控制食量，有碳水，七分饱是最佳状态，头脑会更加清醒。
如何缓解考试紧张
“考场紧张是非常普遍的现象，下面介绍几种简单的动作和调节方法，就能快速平复状态。”宋秋萍说。
在开考前，有些考生突然感觉大脑空白、思绪停滞，这时闭上眼睛，进行数次深呼吸：用鼻子缓慢吸气，感受腹部像气球一样鼓起，然后缓缓从嘴呼出，腹部自然回落。吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，将注意力放在呼吸、腹部，重复3次左右。也可试试握拳放松法：用力握紧拳头坚持5秒，再瞬间完全松开，重复3次，能快速释放手臂和全身的紧绷感；积极心理暗示：紧张是正常的。
做题过程中，遇到解不出来的难题，不死磕，果断跳过，先从简单题目做起，慢慢找回做题节奏和手感。
（融媒记者陈海燕）