收背伸展：双脚与肩同宽，自然站立。双手食指向前，带动肩、背向上打开。左脚脚尖向后点地，膝盖微屈。吸气，手臂抬至与身体同一平面时，眼随手动，微微向后仰，保持1秒钟，感受身体的发力感，然后慢慢呼气、回正。反方向同理，左右交替做8次为一组，可做3~5组。 开门见山：双脚开步，略宽于肩。双手握空拳，顶住腰眼，吸气，身体往后仰，双手往前推。呼气回正，身体放松。 （据人民网）
收背伸展：双脚与肩同宽，自然站立。双手食指向前，带动肩、背向上打开。左脚脚尖向后点地，膝盖微屈。吸气，手臂抬至与身体同一平面时，眼随手动，微微向后仰，保持1秒钟，感受身体的发力感，然后慢慢呼气、回正。反方向同理，左右交替做8次为一组，可做3~5组。
开门见山：双脚开步，略宽于肩。双手握空拳，顶住腰眼，吸气，身体往后仰，双手往前推。呼气回正，身体放松。 （据人民网）