关爱老年人睡眠健康 科学应对失眠困扰

　　睡眠作为人体重要的生理过程，如同饮食、呼吸一般，是维持生命活动、保障身心健康的基础。然而在我国，睡眠障碍已成为老年群体的高发健康问题，半数以上的老年人存在不同程度的失眠困扰，入睡困难、夜间频繁觉醒、早醒后难以再入睡、睡眠质量低下等问题。事实上，老年人失眠并非单纯的“睡眠时间缩短”，而是生理、疾病、心理、环境等多种因素共同作用的结果，长期忽视可能会引发一系列健康隐患。

　　老年人失眠首先源于生理机能自然衰退。随着年龄增长，大脑睡眠调节中枢功能减弱，助眠物质分泌减少，生物钟紊乱，深度睡眠减少、浅睡眠增多，睡眠变浅且易惊醒。同时，老年人对光线、温度感知下降，昼夜节律紊乱，常出现白天嗜睡、夜间清醒的情况，这是老年人失眠最普遍的生理基础。其次，躯体疾病的干扰十分突出。老年人慢性病高发，慢性疼痛、心肺疾病、呼吸系统问题会引发夜间胸闷、疼痛，导致难以入睡或频繁醒来；泌尿系统减退造成夜尿频繁，严重破坏睡眠连续性；消化不佳、肢体麻木等问题，也会让睡眠支离破碎，成为影响睡眠的重要障碍。再者，心理与情绪问题是重要诱因。退休后生活状态改变，易使老人产生失落、空虚感，甚至焦虑、抑郁。子女陪伴减少带来的孤独，以及对健康和生活的过度担忧，会让大脑夜间持续紧张，形成“越怕失眠越失眠”的恶性循环，情绪与睡眠相互影响，不断加重失眠。此外，不良生活习惯与睡眠环境也会加剧失眠。白天午睡过久、睡前长时间看电子屏幕、饮用浓茶咖啡、晚餐过饱或空腹，都会干扰睡眠。环境嘈杂、光线过亮、床品不适、温度不适，则会让本就脆弱的睡眠更差。

　　老年人失眠的预防胜于治疗，养成健康的生活习惯，是远离失眠的关键。在作息方面，坚持规律作息，每天固定上床睡觉和起床的时间，即使前一晚睡眠不佳，也不要赖床补觉，逐步稳定生物钟。白天午睡严格控制时长，以30分钟左右为宜，且避免下午3点后午睡，防止影响夜间睡眠。在运动方面，适度的日间活动，老年人可选择散步、太极拳、慢走等温和的运动方式，每天运动30分钟左右，既能增强体质，又能提升睡眠质量。但要注意，睡前3小时内避免剧烈运动，防止神经兴奋影响入睡。在饮食与睡前习惯方面，保持饮食清淡，晚餐七分饱即可，避免睡前过饥或过饱，远离浓茶、咖啡等刺激性饮品。睡前1小时远离电子屏幕，可通过温水泡脚、轻柔按摩等方式放松身心，让身体和大脑提前进入睡眠准备状态。同时，营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、避光、通风良好，选择软硬适中的床垫、舒适的枕头，将室内温度调节至适宜范围，为睡眠创造良好的外部条件。

　　在世界睡眠日这个特殊的日子里，我们呼吁全社会共同关注老年群体睡眠健康，摒弃“老人觉少很正常”的错误观念，用科学的知识、贴心的陪伴，帮助老年人远离失眠困扰。愿每一位老年人都能拥有香甜的睡眠，在静谧的夜晚安然入睡，在清晨的阳光中自然醒来，以饱满的精神状态，享受健康、幸福、有质量的晚年生活。（黄喆）