睡不醒、起不来？
试试“子午觉”+运动调节
晚上尽量11点前入睡，中午小憩20分钟，补足“子午觉”。睡前少看手机，给大脑一个缓冲期。如果夜里辗转难眠，不妨在晚饭前安排一次适度运动——慢跑、打球或快走，让身体有轻微疲劳感，入睡会更自然。
肠胃堵、没胃口？
控制七分饱+腹部按摩
节后饮食不妨“减负”：三餐定时，少肉多菜，七分饱即可。肉类每天控制在60克以内，多吃芹菜、胡萝卜、苦瓜等高纤维蔬菜。若感到胃胀不消化，可轻轻按摩腹部，有助于减轻症状。每天清晨空腹喝杯温水，也能温和唤醒肠道，重启消化系统的节奏。
身体乏、精神散？
吃清淡菜，喝菊花茶
节后多吃些清淡食物，比如苦瓜、莲子、绿豆等；多喝水，可饮用菊花茶、决明子茶等；避免吃辛辣、油腻、烧烤等刺激性食物，以免加重上火症状。
颈肩僵、背发紧？
推墙运动来放松身体
久坐低头，颈肩最受伤。推荐一个简单有效的“推墙运动”，帮助缓解颈部酸胀。
双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。脚与墙的距离越大，运动强度越大，一般建议在30厘米左右。
（市人民医院老年医学科 王瀚）