想要膝盖“长寿”， 少做这5件事！

　　现在膝盖不舒服的人越来越多了,膝盖平时承受着身体大部分的重量,却很少被保护和关爱。很多人可能不知道膝盖是越用越少的，一旦磨损不能修复，尤其频繁蹲跪、肥胖、膝盖受凉、久坐不动、频繁登山爬楼，这几件事最费膝盖，千万要注意。

　　费膝盖的5件事：①肥胖：体重每增加10斤，膝盖负担增加30斤。②频繁蹲跪：膝盖不好人群建议上下楼梯侧着上，马桶旁安装扶手，可以借力，减少蹲姿和跪姿运动。③经常登山爬楼：不要连续每天都爬山，1个月爬山1次即可。④膝盖受凉：建议戴保暖护膝。⑤久坐不动：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强度运动。

　　这个动作每天坚持10分钟，膝盖一天比一天好。坐姿抬腿：腿弯曲到90度，基本上是小腿和大腿呈垂直的状态，这时缓慢把腿从90度的屈膝，一直伸到平直，停顿5~10秒钟，要感觉到大腿前面的肌肉，特别是大腿内侧的肌肉在发力、在紧绷，之后再慢慢把它放松到屈膝的位置上，这是一次。我们可以在这样的一个循环下重复20~30次，这个算一组，每天可以做2~3组。

　　（据央视网）