冬季寒邪最伤阳气 这些小窍门让你提高抵抗力

　　昨日迎来小寒节气。中医认为，小寒之“寒”属“阴邪”，最易耗伤人体阳气，而寒邪兼具收引、凝滞之性，会阻滞气血经络运行，因此，这一时期人们易患感冒、流感、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，出现风湿痹痛或腹痛腹泻，高血压、冠心病等心脑血管疾病也容易加重。

　　很多人一听到阳气，就觉得比较抽象。对此，王氏德元堂中医王晓形象地解释说：“人体内的阳气，就如同我们身体里的‘小太阳’，它负责温暖全身，推动血液运行，激发所有生理活动。冬季阳气潜藏，阴气最盛，是一年中最寒冷的季节。对于本身就阳气不足的人来说，外界环境的寒冷（外寒）会直接加重体内的虚寒状态（内寒），如同雪上加霜。身体需要调动本就不足的阳气来抵御外寒，自然会感到格外艰难，身体各种疾病也就容易找上门。”所以，寒冬养生的关键是养阳气，补足阳气也是提高抗病能力的关键。

　　艾灸养阳：给身体加加温。艾灸具有温经散寒、活血通络、温经止血、止痛等作用。同时，燃烧产生的温热和药力，可通过穴位把热量送进身体。艾灸时，常取的养阳穴位有：关元穴、气海穴、足三里穴、命门穴等。

　　热水泡脚：简单经济的养阳习惯。“寒从脚下起”，脚离心脏最远，冬天最容易受冷。用热水泡脚，是最简单、最经济的养阳方式。泡脚时间15~20分钟，以脚感觉温暖舒适、微微出汗为宜。

　　多晒后背：疏通经络补阳气。“针对阳气衰弱引起的怕冷畏寒，平时可以多晒晒太阳，尤其要多晒背部，能起到补阳气的作用。同时还能祛除脾胃寒气，有助改善消化功能。晒后背还能疏通背部经络，对心肺也很有好处。”王晓介绍，冬季早上11点到下午2点是阳气最集聚的时间，也是晒太阳最佳的时间，每次晒20~30分钟即可。需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳。

　　运动生阳：让气血动起来。在白天气温稍高、阳光较好的时候，做一些舒缓、柔和的运动是养阳的好办法，八段锦、太极拳、散步、慢走等都可以尝试。严冬时节运动，尽量避免大汗淋漓，以身体微微发热、舒适为宜。起居上要早睡晚起，固护阳气。

　　“对于手足冰凉、怕冷、腰酸、畏寒等阳气虚损体质的人群，寒冬应多吃温阳补益的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、海参、鳝鱼、韭菜、枸杞、核桃仁等。也可以适当吃一些红参。”王晓建议，在专业中医师的指导下，阳气虚弱的人还可服用一些温阳药物，如附子理中丸、金匮肾气丸等。（融媒记者陈海燕）