一到冬天，很多人都逃不开“越喝水越干”的魔咒——嘴唇起皮到不敢大笑，喉咙发紧得总想去咳，皮肤粗糙到摸起来像砂纸，早上醒来口干舌燥地灌下半杯水，没一会儿又觉得浑身干涩。中医认为，你缺的可能不是水，而是津液。
徐霖 市中医院内分泌科副主任中医师。擅长中西医结合治疗糖尿病、糖尿病相关并发症、甲状腺功能亢进、甲状腺结节、肾上腺疾病等内分泌代谢疾病。
门诊时间:周五全天
门诊地点:门诊一楼名医堂九诊室
可能缺的不是水而是津液
市中医院内分泌科副主任中医师徐霖说，冬季干燥是很常见的问题，这和季节特点密切相关。冬季气温低、空气湿度小，人体水分蒸发快，再加上很多人喜欢待在暖气、空调房里，内外环境双重“夹击”，就容易出现津液不足、干燥不适的情况，从中医角度来说，这多和“阴虚”“津液亏虚”有关。需要特别提醒的是，有些朋友的干燥症状不只是季节导致的，可能是 “干燥综合征”“糖尿病”，这就需要更专业的识别和护理。
说到干燥，最先出现的往往是口干，很多人觉得“口干就多喝水”，但有时候喝了很多水还是不管用，这是为什么呢？徐霖表示，这是很多人的误区。口干确实需要补水，但冬季的口干不只是 “水分少”，更可能是身体“生津能力弱”。比如有些人喝水后很快就排尿，津液没被身体吸收；还有人喜欢喝冰水、含糖饮料，反而会刺激脾胃，影响津液生成。日常养护要注意“会喝水”：第一，喝温水，避免过冷过热刺激口腔和脾胃；第二，少量多次喝，每次喝100~150毫升，不要等非常口渴时再喝；第三，可在水里加少量润燥食材，比如麦冬、玉竹、陈皮，麦冬能养阴生津，玉竹滋润不滋腻，陈皮理气，还能防止润燥食材太滋腻碍胃，适合日常泡水喝。
另外，可以试试“叩齿生津法”。“叩齿生津法”很简单，闭上嘴巴，上下齿有节奏地轻叩36次，舌头先顺时针在口腔内转动10圈，再逆时针转动10圈，然后舌头抵住上颚，保持1~2分钟，这时口腔会慢慢分泌唾液，再慢慢咽下，每天做3~4次，能促进唾液分泌，养护津液。
眼睛干涩该如何缓解？
现在很多人冬天长时间待在空调房里看电脑、玩手机，眼干的问题比较严重，有些人甚至离不开眼药水，除了用眼药水，还有哪些养护方法呢？
徐霖表示，首先要做好日常的“用眼防护”：第一，控制用眼时间，遵循“20-20-20”原则——每看电子屏幕20分钟，就看向20英尺（约6米）外的物体20秒，让眼睛放松；第二，改善室内环境，在空调房里放一台加湿器，把空气湿度控制在40%~60%，避免干燥空气直接刺激眼睛；第三，热敷眼睛，每天晚上睡前用40℃左右的温毛巾敷眼10~15分钟，能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，还能帮助睑板腺分泌油脂，减少泪液蒸发，这对缓解眼干很有帮助。
中医方面来讲，冬季眼干很多时候是“肝肾阴虚”导致的，不能滋养眼睛，就会出现眼睛干涩、视物模糊、畏光等症状。我们可以吃一些滋补肝肾的食材，比如枸杞、菊花、桑葚，枸杞能滋补肝肾、益精明目，菊花能清肝明目，桑葚能滋阴补血，平时可以用枸杞10克、菊花5克、桑葚5克泡水喝，适合冬季眼干的人群。
平时可以多做做眼保健操。另外，不能长期依赖眼药水，建议在医生指导下使用。
冬季皮肤容易起皮发痒
“冬天一到，皮肤就干得像树皮，痒起来抓得满腿红印子”“空调房里待久了，脸又干又紧绷，还老脱皮”……进入冬季，干燥、严寒让不少人遭遇皮肤病困扰。
“冬季皮肤油脂分泌减少，再加上频繁洗澡、用热水烫洗，会破坏皮肤表面的油脂层，导致水分流失加快。”徐霖说。所以日常养护要做好“清洁”和“保湿”：清洁时，第一，控制洗澡频率，每周2~3次即可，不要每天洗澡；第二，用温水洗澡，水温控制在40℃左右，避免用热水烫洗；第三，少用碱性强的香皂、沐浴露，选择温和、滋润型的清洁产品，洗澡时间不要太长，5~10分钟就够了。保湿是重点，洗澡后尽快涂抹身体乳，这时皮肤还处于湿润状态，能更好地锁住水分。
中医认为“肺主皮毛”，“脾主运化，为气血生化之源”，皮肤干多和“肺脾气虚”“阴虚血燥”有关，中医护理可以从“内调”和“外养”两方面入手：内调方面，食补：可以吃一些滋阴润燥、补肺健脾的食材，比如山药、莲子、百合、银耳，山药能补肺脾肾，莲子能健脾止泻、益肾固涩，百合能润肺养阴，银耳能滋阴润肺，平时可以用这些食材煮粥、煲汤，比如山药莲子百合粥，适合冬季食用。外养方面，可以试试“中药泡澡”，取当归15克、白芍15克、生地15克、麦冬10克，加水煮20分钟，取药汁倒入洗澡水中，每周泡澡1~2次，这些中药能滋阴养血、滋润皮肤，缓解皮肤干燥、瘙痒，但要注意，皮肤有破损、过敏的人不宜使用。
除了生理性口干舌燥外，还有可能是病理性的，如干燥综合征、糖尿病等。徐霖说，干燥综合征和冬季普通干燥的区别主要在“持续时间”“症状范围”和“伴随表现”上。首先，冬季普通干燥多在冬季出现，天气转暖后症状会缓解，而干燥综合征的干燥症状通常是长期存在的，不会因为季节变化而明显减轻，甚至可能全年都有；其次，冬季普通干燥可能只出现一两种干燥症状，比如口干、皮肤干，而干燥综合征往往会同时出现多种干燥症状，除了口干、眼干、皮肤干，还可能出现鼻腔干燥甚至影响关节、肺部、肾脏等器官，出现关节疼痛、干咳、乏力等症状；最后，干燥综合征患者可能会有一些特殊表现，比如吃干性食物（如饼干、馒头）时需要用水送服，晚上因为口干需要频繁起床喝水，眼睛干涩严重时甚至会出现“欲哭无泪”的情况。如果大家出现这些情况，建议及时去医院就诊。
（融媒记者陈海燕）