简单两招 帮你把免疫力“找回来”

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　　彩虹饮食，帮你把免疫力“吃回来”：彩虹饮食有助于人体摄入维生素和植物化学物（植物中活跃且具有保健作用的物质），起到抗炎、抗氧化作用，有助于提高自身免疫力。

　　红色、黄色食物：比如西红柿、胡萝卜、玉米等，它们往往含有丰富的番茄红素、类胡萝卜素、叶黄素，具有抗炎、抗氧化、免疫调节的作用。

　　绿色食物：比如绿叶菜、青椒、猕猴桃等，富含叶绿素、维生素C等，具有抗氧化，维持血管弹性的作用。

　　紫黑色食物：比如蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等，富含花青素、多酚等，具有抗氧化、促进神经发育的作用。

　　生活中应该怎么吃？

　　平均每天要摄入12种以上食物，每周则要摄入25种以上食物。日常饮食中，深绿色、红色、橘红色、紫红色，这些深色蔬菜摄入量应占到一半以上。这几种颜色与彩虹饮食中的颜色也是相对应的。此外，每天还应摄入200~350克不同颜色的新鲜水果，比如红色的苹果、黄色的柑橘类水果、绿色的猕猴桃等。

　　合理运动，帮你把免疫力“找回来”：一般以中等强度有氧运动为宜，每次约30~50分钟，每周3~5次。比如快走、慢跑、八段锦、太极拳等。

　　除上述饮食、运动因素以外，要想保持好的免疫力，还需要保持规律睡眠以及良好的心情，这些都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。

　　（据人民网）