冬天肩周炎高发 科学锻炼助“解冻”

　　“天一冷肩膀就像冻住，夜里疼得睡不着。”58岁的李女士向医生诉说困扰。近日，气温走低，像李女士这样的肩周炎患者增多。“肩周炎全称肩关节周围炎，是肩周软组织慢性无菌性炎症，45至65岁人群高发，又称‘五十肩’。”市人民医院大外科兼骨科主任包洪卫说。

　　冬季肩周炎高发，因低温对肩关节有双重影响。一方面低温导致外周血液循环减少，炎性物质代谢减缓堆积，易诱发炎症；另一方面肌肉弹性与韧性下降，软组织更易损伤。此外，冬季户外活动少，久坐使肩周软组织“僵化”。年轻人因长期伏案、低头看手机，也受此“老年病”困扰。

　　并非所有的肩痛都是肩周炎。肩周炎典型特点是主动、被动活动均受限。若自己抬不起来、别人帮忙能抬起，需警惕肩袖损伤。颈椎病虽致肩痛，但多伴上肢麻木、放射性疼痛，且肩部活动不受限。年轻人肩不适，优先排查颈椎病、肌肉劳损。肩痛伴上肢麻木，或外伤后肩痛活动受限，应及时就医。轻微肩痛可先居家热敷、贴膏药，无效则就医。

　　“肩周炎可自愈，3至12个月恢复，因人而异。推荐一种爬墙训练：面对墙站立，患侧手沿墙交替上举至极限，躯干压墙拉伸，再交替下降，侧面靠墙可练肩外展。”包洪卫说。

　　日常养护很重要。冬季注意保暖，戴围巾或护肩；每久坐40分钟，起身活动肩；多吃瘦肉、鱼虾等富含蛋白和维生素的食物，可适量吃枸杞、山药补肝肾；出汗后别立即吹风、冲澡。

　　包洪卫提醒，肩健康需“动”“护”结合。冬季是肩周炎防治关键期，中老年人和上班族都要重视肩部养护，不适及时干预，科学调理锻炼，让肩部远离疼痛。   （融媒记者陈海燕）