11月30日，上海马拉松鸣枪开跑，在这场万众瞩目的赛事中，活跃着多位靖江跑友的身影，他们顺利完赛，带着荣誉与汗水归来。这一幕，正是当下靖江全民健身热潮的一个缩影。
近年来，“跑起来”正成为靖江市民的日常选择。清晨或夜色中，各个公园、体育中心，总会看到一波波身着运动装的人从身旁掠过。有人追求分秒必争，有人选择慢跑冥想，有人戴着耳机沉浸自我，也有人三五同行、边跑边聊。由于场地门槛低、装备简单、健身效果显著，跑步正逐渐从一项运动变成一种生活方式，在城市温柔地蔓延开来。
这些跑者热爱生活，积极乐观。跑步之于他们，已不仅仅是一项运动，更折射出一种昂扬向上的人生态度。
“破三”从独到众：
业余竞速者的突破
曾几何时，“破三”——即全程马拉松跑进3小时，平均配速达到每公里4分15秒——是业余跑圈定义“大神”的严苛标准。六七年前，能达到这一成绩的选手凤毛麟角，往往能在赛场上获得单人特写的殊荣。
而如今，靖江的业余长跑爱好者正在完成一次集体突破。这股力量的代表人物，便是何佳。这位“90后”企业工程技术人员，是我市首位达成这一成就的长跑爱好者。在此次上海马拉松赛事中，他依旧稳定发挥，再次“破三”。
回顾何佳的跑步起点，是一次对自身生活方式的“警示”。在2019年之前，何佳的生活里没有“运动”二字，作为工程技术人员，熬夜工作是常态。直到一次长期的熬夜导致身体亮起红灯，他感到体质衰退明显，便下决心改变。一次偶然的机会，他从朋友口中了解到马拉松，并决定尝试。
2019年3月，何佳首次进行跑步训练，一个月后便在宜兴马拉松实现完赛，这让他收获了信心。随后，他进一步将训练体系化、科学化，坚持7个月。同年11月，他参加无锡锡山宛山湖国际马拉松，成功跑进了3小时大关，实现“破三”。彼时，全国达成这一成就的全马参赛者仅有千人左右，何佳迅速跻身业余跑圈的顶尖行列。
何佳的成功秘诀，并非仅仅天赋或蛮力，而是科学与坚持。他是一名严谨的“数据控”、科学训练的推广者。他认为，只要目标明确、训练规律，且拥有科学的课表，“破三”并不是遥不可及的梦想。他的训练并非凭直觉，而是将配速、间歇、长跑与恢复日写进训练表，强调规律训练、周期化安排和力量训练。他用科学精神，定义了业余跑者的上限。
如今，他加入市长跑协会担任秘书长，将自身经验拆解成更普适的训练方法，带领跑友们在每周的强度课和周末的长距离训练中互相成长。“不能只有我跑得好。”他常说，“要让更多人享受到跑步的力量。”
在他的带动下，靖江跑圈的竞技氛围逐步提升，不少跑者开始向速度发起冲击，“破三”不再是高不可攀的天花板。据悉，2023年时，全市“破三”跑者仅有3人，但近两年来，随着市长跑协会竞速氛围和训练的不断升温，这一人数快速跃升，截至目前已达13人。
在各种马拉松赛事的终点拱门下，靖江跑者擦肩而过的身影愈发亮眼，正与这座城市不断向上的精气神相互映照。
坚持者的热爱
如果说竞速的故事充满了年轻人的冲劲与对速度的渴望，那么另一群跑者则以他们十余年如一日的坚持，诠释了岁月沉淀的智慧与对生活的热爱。
“你看我像五六十岁的人吗？”57岁的孙建美，身材匀称、精神抖擞，很难与“奔六”联系在一起。她的故事，是一部与时光赛跑的修炼史。作为一家食品销售公司的经营者，她的工作非常忙碌，但她坚持每天清晨4点半到5点准时起床，雷打不动地进行1小时的晨跑。她的身影常出现在十圩港或牧城公园，成为黎明时分一道亮眼的风景线。
从开始的跑一公里就气喘如牛，到如今半马1小时45分、全马4小时50分的稳定成绩，孙建美的跑步坚持已有十多年。跑步对她而言，不仅仅是强身健体，更像是一种对抗衰老的仪式。她用这种高强度的自律，证明了跑步是最好的保养品。同时，她不仅自己跑得充满活力，还以强大的感染力，带动了身边的客户、老同学纷纷加入跑步群体和长跑协会。“一个人跑难免孤独，大家一起跑就变成快乐的事情。”她用十几年如一日的行动，让长跑成为了连接人与人、传递城市活力的纽带。
同样的坚持，也体现在53岁的曹骏身上。他是许多靖江跑者眼中的“老大哥”。年轻时热衷登山、徒步，2015年转向长跑，仅十年间便跑完40多场全马、上百场半马。他跑得不是最快，却跑得稳、跑得久。他说：“不硬逼自己，把跑步当成生活的一部分，自然就坚持下来了，通过这样的跑步，自己一直维持着很好的身体状态，对工作生活的帮助特别大。”
2022年，他接任市长跑协会会长。这个“责任”让他对跑步的情感变得更深。“希望跑步不只是个人爱好，而是城市文化。”曹骏说。对他而言，那些日升月落的坚持，早已超越个人，成为推动更多人跑起来的使命。
晨跑的凉意、一次次按时出门的决心，都像是日常生活里的小小修行，既磨人，也养人。对这些坚持者而言，跑步早已超越速度与距离，成为陪伴他们度过四季、稳住心气、点亮生活的一束恒光。
跑友融为大家庭：
奔跑中的城市温情
清晨，是靖江跑友最热闹的时刻。体育中心、牧城公园、西郊公园、老体育场……总能看到不同年龄段的跑者穿梭其中。“60后”“70后”“80后”“90后”“00后”，甚至“50后”的身影，共同构成了一个温暖的“跑友大家庭”。
“以前总觉得跑步是年轻人的赛场，现在我也想试一试，这既是挑战，也是对自己的肯定。”75岁的周琴是这个大家庭里最特别的存在之一。自退休开始，她便保持广泛兴趣爱好、积极尝试新事物，成了厨艺达人、文艺达人，70岁生日那天，她又为自己送上里程碑式的新礼物——挑战跑步。五年来，她从不把年龄当作借口，坚持参与跑步锻炼，从最初走几百米就气喘，到慢慢能跑1公里，再到如今，她基本每天能够坚持跑上5公里。她脚下的节奏虽不快，却无比坚定：“人生什么时候开始都不晚。跑步让我的晚年生活更丰富、更自在、更健康。”
跑步，还赋予了人们对这座城市新的归属感。
1985年出生的杨艳，从宿迁嫁到靖江定居生活，2019年为瘦身开始跑步。一路“跑”来，她在跑友陪伴中跑过季市、东兴等多个特色乡镇，也跑到江边看日出，“跑”出了精彩纷呈的新生活。她感慨道：“通过跑步，让我对靖江更加熟悉，了解靖江的角角落落，让我对靖江更加有归属感。”对杨艳而言，跑步是打开城市、融入城市的方式，也是她不可分割的生活日常，在多年持续精进下，她的全马成绩跑进了3小时08分，达成女性国家一级选手水准，成为靖江首位迈入这一档次的业余女跑者。
跑步让城市变得更近，也让人心靠得更近。
今年，市长跑协会里，周一攀、梁晶晶等刚步入工作的一批“00后”也开始加入，成为跑圈中最具青春气息的力量。每周三的体育中心强度训练成了讨论训练、交换心得的小型“沙龙”；牧城公园周末的长距离拉练，则是大家雷打不动的“固定节目”。老带新、新促老，配速互相照应，心态互相扶持。许多人都说：“以前跑步是一个人的坚持，现在是大家一起完成的事情。”
如今，市长跑协会已有400余名成员，除周中与周末的两次固定训练外，不同区域小群体的自发约跑也十分活跃。有人为了成绩而练，有人为健康而跑，有人为社交、有为解压、有为自律，也有人为了找到生活的节奏。
牧城公园的清晨、环湖路的步伐声、十圩港边的脚灯、乡野小径上的定向赛……这些场景共同拼成靖江的“跑步地图”。不同人带着不同的理由踏上跑道，在同一条跑道上找到了坚持、友谊、力量和归属。
链接：
科学训练，让热爱更长久
跑步入门简单，但“跑步伤身”的担忧仍在。市长跑协会指出，多数伤害并非来自跑步本身，而是源于过量训练、跑姿不当与恢复不足。科学跑步本身具有全身性益处。
一、不科学跑步的主要风险
跑量骤增或姿势不佳最易累及膝关节，出现“跑步膝”、髂胫束摩擦等问题；足底筋膜炎、跟腱炎与落地方式、足弓支撑不足有关；胫骨内侧疼痛多由应力过大引起。肌肉劳损常来自恢复不够或核心、臀部力量薄弱。未经准备就进行高强度训练，还可能造成心脏负荷骤增；长期过度训练则会出现疲劳、成绩下降和免疫力降低。
二、正确跑步的健康价值
科学训练强调循序渐进、控制跑量（每周不超10%）、疼痛即为信号、休息也是训练。当跑步方式正确，其益处覆盖心血管、骨骼与心理层面：改善血压与循环，提高胰岛素敏感性；适度负荷可增加骨密度、促进关节代谢；规律训练能缓解焦虑、增强认知，并有助于体重管理与睡眠质量。
三、科学跑步入门建议
学习技术，掌握身体微前倾、提高步频、轻柔落地等基本跑姿；选择装备，挑选一双合适的专业跑鞋，是最重要的准备工作；跑走结合，可从“跑1分钟、走2分钟”开始，逐步延长跑步时间；加入力量训练，核心、臀部与下肢力量是预防损伤的关键，跑后适度拉伸；遵循训练计划，从成熟的5公里或10公里新手计划入手，循序渐进；记录与调整，使用运动App记录跑量和身体状态，及时调整训练节奏。
市长跑协会表示，跑步是一把“双刃剑”。缺乏方法的蛮练容易带来伤害，而科学跑步则能成为陪伴一生的健康伙伴。放下对速度和距离的执念，从倾听身体、掌握方法开始，让跑步真正成为让人更强、更坚定、更有活力的生活方式。