">
气温骤降，不少老人感觉自己的关节能预报天气，常在天气即将变冷的时候就发出了预警信号——膝盖又酸又胀，隐隐作痛，上下楼梯时感觉格外明显。
73岁的叶女士说自己的膝盖能预报天气，“突然感觉关节疼痛发作或加剧时，准是要降温。”每到秋冬，她的膝盖就像装了“冷风探测器”，先隐隐发僵，接着从骨头缝里冒凉气，走两步还会疼。3年前有了这毛病，一开始以为是冻的，套上厚护膝、贴膏药能缓解。可从去年开始，一到冬天降温天气，她的膝盖疼得整夜睡不着。医生检查后说，叶女士是膝关节退行性改变，软骨磨薄了，关节周围血管和神经对温度特别敏感。秋冬降温时，血管收缩，关节缺营养、缺热量，炎症加重，关节就会又凉又疼。
“正常情况下，关节腔内的滑膜由疏松结缔组织构成，可分泌含有炎性因子的滑液，起到润滑关节、营养软骨的作用。但关节炎患者的滑膜组织存在炎性病变，受到内外刺激时就会出现分泌吸收失衡，造成炎性因子聚集、关节积液，加重疼痛肿胀以及僵硬。外界刺激中，与天气相关的有湿度、温度、降水和气压。”市人民医院大外科主任、骨科主任包洪卫介绍。天冷后，有的人发现膝关节痛更明显，其实天冷只是诱因，主因还是关节本身已经出现问题。
冬天保护关节的几点建议：
调理饮食给关节加营养：老人日常应保证均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等。适当增加含钙量高的食物，如牛奶、豆制品等，减少辛辣、油腻、高糖食物的摄入，避免饮酒。肥胖会增加关节负担，应通过合理饮食和适当运动控制体重。
做温和的运动：关节也遵循“用进废退”的原则，天冷了也别窝在家里不动。推荐老人做温和的运动：每天慢走20分钟，或者打太极。这些动作能锻炼腿部肌肉，又不会磨伤关节。同时要多晒太阳，保证每日晒30分钟左右。
减少关节磨损：老人做饭、看电视时，每隔30分钟就动一动，比如站起来走两步、揉揉膝盖，避免关节长时间受压。提重物时别弯腰用膝盖发力，改用手臂和腿部肌肉，比如用推车代替手提；捡东西时先蹲下，别直接弯腰伸手，减少膝盖的压力。注意别频繁爬楼梯、蹲起，避免让膝盖过度负重。
给关节保暖：老人到了冬季应特别注意膝关节的保暖，不要受凉，特别是骑车更要注意膝盖保暖。护膝是老人保护膝关节的好帮手，但要学会正确使用。建议选择保暖、透气、有弹性的护膝，尺寸合适，避免过紧影响血液循环。
坚持热水泡脚：天冷了，建议膝关节不好的老人每天用热水泡脚。泡脚的时候，可加入生姜、艾叶、花椒，有助于缓解膝关节不适。（融媒记者陈海燕）