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最近，一种名为“超慢跑”的减脂方法在社交平台火了。很多网友称，这种运动方式不仅轻松易行，还能消耗内脏脂肪，堪称“懒人也能瘦”的理想选择。
多慢才称得上超慢跑
简单来说，超慢跑是“跑”而不是“走”。它用一种几乎不会让你感到任何心肺负担的强度，温和地激活你的跑步肌肉群和心肺系统。
极低速度：时速大约在4~5公里/小时，相当于快走。
极低心率：维持最大心率（220-年龄）的50%至60%，被称为“谈话速度”。
标准跑姿：尽管慢，但它保持着跑步的技术要领——始终有一只脚会离地，存在短暂的腾空期。这与快走（总有一只脚着地）有本质区别。
超慢跑的好处
超慢跑所在的强度区间特别能对深层的内脏脂肪进行“精准打击”，改善代谢。其倡导的“高步频、小步幅”能将冲击力分散至下肢肌肉，从而保护关节软骨和韧带。
超慢跑极大地降低了人们的心理门槛，使“动起来”变得简单，还能优化心血管功能。
如何开始超慢跑
核心收紧，身体微微前倾，想象头顶有一根线拉着你。想象脚在热锅上快速交替点地。步幅越小越好，脚掌轻盈落地。步频是灵魂，目标是每分钟170~190步。
第一周：超慢跑3~5分钟+快走5分钟，重复4组。
第二周：超慢跑10分钟+快走3分钟，重复2~3组。
一个月后：尝试连续超慢跑20~30分钟。
秘诀：每周3~5次，效果远胜于周末一次跑很久。
哪些人群适合超慢跑
久坐不动的人、体重基数大或肥胖人士、中老年朋友、慢性病患者（如高血压、II型糖尿病）、运动损伤康复期患者。（据人民网）