眼下进入梅雨季节，空气又湿又闷，除了晾不干的衣服，很多人身体也开始“闹情绪”。有些人会感到身体异常沉重：晨起困倦如裹湿被，四肢酸胀如灌铅，头发与面颊油光泛滥，大便黏腻粘马桶冲不净……市中医院中医表示，这些困扰的背后，可能是中医所警示的“湿邪缠身”。
湿气从何而来
市中医院脾胃病科副主任中医师徐兴龙介绍，中医通常所说的湿气重，就是湿气如果在体内积聚太多，会阻碍气血运行，影响身体的正常运转，尤其是脾胃功能，就会出现各种问题。西医的角度就是新陈代谢慢，会出现肠道菌群失衡，内分泌紊乱这些问题。
“湿”的来源分为两种：一种是由外而得，我们称为外湿；一种是因内所得，称为内湿。
外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿所致。当人体正气不足时，外在之湿从口鼻、皮肤侵袭人体，正不胜邪而致病。
内生湿邪则多因脏腑功能失调，导致湿邪内生。比如过食生冷、肥甘厚味，损伤脾胃，脾运失健，湿浊内生；肾阳不足，气化不利，水湿内停。
到了梅雨季，持续的雨水与闷热形成“桑拿效应”，汗液蒸发困难，水湿郁积体内；为解暑过度依赖空调、冷饮，寒凉闭阻毛孔，使湿无出路；衣物被褥难晒干，霉菌螨虫滋生，形成“霉变环境”，进一步助长湿毒。
这种梅雨季的外湿遇上本已虚弱的内湿，便形成中医所谓“内外合邪”，此时身体代谢如同陷入泥沼，沉重与困顿随之而来。
如何判断自己是不是湿气重？
徐兴龙表示，可以通过下面几点简单判断自己是否湿气重，必要时到医院找医生进行辨别诊断。
中医通常所说的“湿重如裹”，是身体湿气重，感觉被包裹着，像是穿着件半干的衣服一样别扭。湿气重的人常感到身体沉重，四肢乏力，萎靡不振，即使睡眠充足也难以恢复精神。面色可能发黄、发暗，面部容易出油，皮肤可能感到油腻，容易长痘痘、粉刺，皮肤瘙痒或湿疹。湿气重会影响脾胃功能，导致食欲不振、消化不良、腹胀、大便不成形或便秘。湿气重的患者舌苔白厚腻或黄腻，舌边齿痕明显。中医还有“久湿人臭”的说法，就是患者会有口臭、身上有异味等。
中医教你如何祛湿
饮食调理：中医认为“脾主运化水湿”，湿气重多因脾虚失运。调理需以健脾为先，夏季天气炎热，尤其要避免食用过多生冷食物损伤脾胃。平时可以吃一些薏米、红豆、芡实、茯苓、山药、白扁豆、莲子等健脾化湿类食物，如薏米红豆粥、山药芡实汤等，有助于健脾利湿，促进水液代谢。
规律运动：每天进行30分钟以上有氧运动（如慢跑、游泳等），促进排汗和新陈代谢，加速湿气排出。建议避开高温时段，选择清晨或傍晚运动，也可以选择传统运动如八段锦、太极拳等。
不熬夜，建议午睡半小时。
日常生活中要注意保持居所干燥通风，可在房间内使用除湿机。
针灸推拿科副主任薄金南推荐，还可以通过中医针灸、艾灸、拔罐、按揉穴位来祛湿。
当出现湿困、头晕、头重等情况时，可按揉风池穴、肩井穴、中脘穴、天枢穴、阴陵泉穴、丰隆穴等来祛湿。每个穴位按揉2~3分钟。每天操作1~2次。（全媒体记者陈海燕）