天气逐渐炎热，靖江人的运动热情却未有丝毫减弱。但随之而来的各种各样的损伤，也给大家带来一些烦恼。科学的运动有助于增强关节周围肌肉和韧带的功能，促进关节的健康，而不恰当的运动却容易造成关节劳损，甚至受伤。
肩痛可能是崴脚导致的
近日，32岁的小孔打羽毛球时，感觉右肩拉了一下，右肩膀一动就隐隐疼，到市人民医院康复医学科就诊。康复医学科主管技师何骥问诊得知，小孔一年前左脚崴过，经过一段时间恢复才不疼；前段时间想通过打羽毛球来锻炼身体，可才打了几次，右肩就拉伤了。何骥检查发现其肩膀是歪的，腰部按压也有疼痛，推断他这次右肩受伤，可能是前期崴脚导致的。
“由于左脚踝的伤痛后累及到筋膜，未得到有效康复，打破了原有的平衡，其损失的力量和活动度转而由身体的其他关节来代偿；左脚不行，就多用右脚；脚发力不行，就用腰用来顶；腰不行时，本能地使用右肩发力去代偿、去弥补，时间一久，就造成右肩负荷大，增加了受伤的几率。这种负荷的代偿发力，造成的损伤是连带性的。慢慢伤及右脚、膝、髋、腰，最后波及肩部。”何骥介绍。
运动损伤后的应急处理
“面对运动损伤，我们第一时间要做的，就是休息。”何骥说。
运动损伤的治疗措施：急性期（48小时内）PRICE原则就是保护、休息、冰敷、压迫、抬高。
保护：运动损伤一旦发生，首先应立即停止活动，保护好损伤部位，避免二次损伤。切记不要用力按揉损伤部位，实际上很多运动急性损伤，按压反而是加重伤势。
休息：不光指受伤后立即停止活动，也指在整个恢复期内拒绝任何激烈的活动。
冰敷：通过冰敷让血管收缩来消肿，也能减少痛感。切勿直接将冰块与皮肤表面接触，这会损伤皮肤或导致冻伤。单次冰敷不得超过20分钟。如果是对膝盖、手肘、脚踝、手腕等关节部位的冰敷，可每隔5分钟拿开冰袋，稍微活动活动再继续敷。
压迫：可与冰敷一同进行（冰敷的同时压迫受伤部位），压迫的主要作用是帮助控制、减少肿胀，并通过对四肢施压增大组织压力进而减少内出血。
抬高：将受伤部位抬高，帮助积聚在受伤部位的组织液、发炎的体液回流，达到减小肿胀和疼痛的目的。抬高的高度是让受伤部位高于心脏。
需要注意的是，PRICE原则只是运动损伤发生后的一个应急处理原则，在48小时内越早处理越好。如果48小时后依然有明显的疼痛肿胀，则须尽快就医。
运动损伤别硬扛
科学康复是关键
何骥表示，有些轻微损伤，通过充分休息就能自愈。但有些运动损伤在稳定后应在专业医师及康复治疗师的指导下进行针对性康复训练。
因为损伤发生后，身体素质普遍迅速下降，肌肉力量、心肺功能、耐力、协调性等都会下降。特别是在损伤部位，肌肉、关节、韧带、骨、神经肌肉支配的效率及心肺系统都会产生一系列的失用性变化。
康复训练，可以最大限度地维持和恢复损伤部位的运动能力。通过适当的训练，可以促进损伤的痊愈和局部功能的恢复，加强关节的稳定性，改善损伤部位组织的代谢和营养，减少组织黏连，关节活动受限，减轻损伤的不良影响，缩短恢复时间，还可以预防二次损伤等。
“康复训练就是通过专业的评估、个性化的训练计划、全面的身体训练和心理调适等措施，我们可以更加轻松地应对运动损伤的挑战，重拾对运动的乐趣和自信。”何骥说。
另外，为了避免运动时造成关节损伤，何骥建议运动时注意这四点：
第一，运动前先做好热身运动，通过一些预防性动作，如充分拉伸韧带、屈伸膝关节等，让身体保持一个良好的运动状态，避免运动时出现损伤。
第二，运动后进行拉伸，刚运动完也不要立马静止下来，可以通过拉伸让局部肌肉和韧带得到舒缓和放松，慢慢恢复到正常状态，才能有效保护关节。
第三，体重基数较大者应避免剧烈运动，体重较大者在做跳跃类运动时很容易导致关节受伤，在做空中跳跃时不能只注意跳跃高度，也应注意身体平衡。
第四，膝关节原本就不适的人，运动前应及时佩戴护膝等保护性装置，膝关节是人体非常重要的部位，如果膝关节不适很可能会导致运动受伤。
（全媒体记者陈海燕）