日常生活中，无论是工作忙碌的上班族，还是照顾宝宝的新手父母，或者身体机能衰退的老年人，都可能受到碎片化睡眠的困扰。什么是碎片化睡眠？长时间碎片化睡眠对身体有影响吗？
什么是碎片化睡眠？
市二院心身科副主任张婷婷介绍，碎片化睡眠也称睡眠碎片化或睡眠片段化，是指睡眠过程中，各种原因导致睡眠中断或觉醒，从而在睡眠和觉醒之间频繁转换的状态，可通俗理解为夜间频繁醒来。
导致碎片化睡眠的原因多种多样，主要包括以下几个方面：
一、生活习惯
不规律的作息时间：不按时睡觉和起床会打乱正常的睡眠节律，导致睡眠变得不连续。
长时间使用电子设备：电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，导致睡眠碎片化。
饮食不健康：睡前摄入咖啡因、酒精或大量食物等，会影响睡眠周期和睡眠质量，导致睡眠碎片化。
二、睡眠环境
噪音：外部噪音会干扰睡眠，导致个体在夜间多次醒来。
光线：卧室光线过强会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠深度和连续性。
温度：卧室温度过高或过低都会影响睡眠质量，导致睡眠碎片化。
三、压力与心理问题
压力：长期面临高强度的工作压力、学习压力或生活压力会导致神经系统的紧张，使得大脑难以进入深度睡眠状态，从而增加睡眠碎片化的风险。
心理问题：焦虑、抑郁等心理问题会干扰睡眠，导致深度睡眠碎片化。
四、身体疾病与疼痛
身体疾病：某些疾病如呼吸系统疾病、心血管疾病、糖尿病等会引起睡眠障碍，影响深度睡眠的稳定性。
疼痛：剧烈、持续的疼痛也会导致睡眠状态难以持续，使个体在夜间多次醒来。
五、其他因素
如轮班、夜班工作者等因工作原因需要改变睡眠模式，有时差反应的人也可能出现睡眠碎片化的情况。
碎片化睡眠对人体健康有哪些影响？
张婷婷说，碎片化睡眠会打乱睡眠的正常节奏。
长期碎片化睡眠会对身体产生多方面的影响。首先会降低睡眠质量，导致白天感到困倦和疲劳。还有在心血管系统方面，碎片化睡眠会增加交感神经活性，引发血管收缩，加重心脏负担，从而增加高血压、冠心病、心律失常等疾病的发生风险。在内分泌系统方面，碎片化睡眠可能导致代谢紊乱，增加糖/脂代谢异常及代谢综合征的发生风险。在免疫系统方面，碎片化睡眠会削弱身体抵抗力，增加感染性疾病和肿瘤的发病风险。在大脑功能上，碎片化睡眠会导致人们出现白天嗜睡、记忆力与注意力下降等问题，还可能增加老年痴呆症的风险。碎片化睡眠还会影响心理健康，诱发抑郁症或焦虑症，进一步加重睡眠问题。
如何改善碎片化睡眠问题？
张婷婷说，为改善睡眠，建议大家保持规律作息，固定时间上床和起床，避免熬夜和周末过度补觉。午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。营造良好睡眠环境，睡前不使用电子设备。进行放松训练，如腹式呼吸和冥想等，这些对改善睡眠也有帮助。
避免摄入咖啡因和酒精，特别是睡前几小时，避免摄入含咖啡因的饮料和酒精。避免晚餐过饱。
保持良好的心态，学会调整自己的心态，保持乐观和积极。避免过度担心和焦虑，可以尝试与家人和朋友倾诉。如果长期处于压力、焦虑下，且自我调节无效，可以寻求专业的心理咨询与治疗。
如果碎片化睡眠是由某种疾病（如焦虑症、抑郁症、高血压等）引起的，应积极治疗原发病。
定期运动，适当的体育锻炼有助于改善睡眠质量。但请注意，运动应在白天进行，避免在睡前进行剧烈运动。
（全媒体记者陈海燕）