天冷骨头变脆弱 冬天更要养好骨

　　冬季来临，我们的骨头好像变得更脆弱了，腰痛、肩膀痛、脖子僵硬的人明显增多，身体各个关节也被冻住了似的。市人民医院大外科兼骨科关节病区主任包洪卫提醒，冬季是各种骨科疾病的高发时期，老人还容易发生摔倒后的骨折，需要重点关注、做好预防。

　　摔倒后最容易骨折的3个部位是腕部、髋部和胸、腰椎。“人们在摔倒的刹那，往往下意识地用手去支撑，这样最易导致手臂、手腕处骨折。还有一种最常见的摔倒姿势，就是屁股向后坐。对于老人来说，这是最要命的姿势，因为它可能引起骶尾骨骨折或胸、腰椎压缩性骨折。一边屁股着地摔倒，也是一种常见的危险姿势，这种姿势容易导致髋部骨折，尤其是中老年人。”包洪卫说。

　　老人冬天不慎摔倒时，顺势滑或缩团滚可减少骨折的发生。具体做法如下。顺势滑：双手收回或平伸，顺着力量向前滑，即顺势向前滑。缩团滚：双手护住头面部，缩团，顺着力量向前或向后、向左、向右滚。用身体整个侧面来着地，可增加受力面积，减轻摔伤的程度，尽量不要用手直接来支撑地面。

　　科学锻炼有助于降低老年人跌倒和因跌倒导致骨折的风险。老年人运动时，在确保安全的前提下，应当注意加强对平衡能力、肌肉力量、耐力等功能的锻炼。

　　老年人该如何锻炼肌肉力量避免摔倒呢？包洪卫建议，第一个锻炼是以抬脚后跟为主，找到一个能扶手的地方，脚后跟抬起维持十秒钟，缓慢放下，连续做10~20个，上午、下午各做一次。第二个动作是靠墙静蹲，将背部靠在墙上，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行,保持这个姿势30秒至1分钟。每次做3~5个，上下午各做一次。直腿抬高，躺床上，将一侧腿伸直了往上抬，距离床三四十厘米，维持10秒钟，缓慢放下，然后换另外一条腿，每次左右算一个，上、下午各一次，一天做60个。这三个动作简单易学，多训练能显著增强腿部力量，还可有效提高膝关节的稳定性。（全媒体记者陈海燕）