膝盖的温度是膝盖健康的风向标。当膝关节周围的血液供给出现问题时，关节滑膜细胞就会“消极怠工”，磨损下来的软骨碎片“无人清理”，新鲜的关节滑液也“供给不上”，产生的炎性物质便得不到“妥善清理”。久而久之，膝关节越来越脆弱。
热敷或理疗 热敷可改善膝盖局部血液循环，帮助放松神经、减轻炎症。秋季膝盖发凉时，可以用毛巾浸湿热水，在患处敷20~30分钟。此外，红外线理疗、按摩、推拿、针灸等也可促进膝关节周围血液循环，缓解不适。
增强饮食调养 天气越来越冷，人体需要的能量逐渐增多，可适当食用热量稍高的食物，提高基础代谢率，增强御寒能力。
四个动作让膝盖暖起来
锻炼大腿前侧肌肉：坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，坚持5~10秒后放下，再换腿做。
锻炼大腿外侧肌肉：面向右侧躺下，将左腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，再换另一侧。
锻炼大腿后侧肌肉：侧躺，脚后跟向后踢，缓缓放下。屈髋缓缓上抬，有控制地放下。
锻炼小腿后侧肌肉：手扶椅背或桌沿，踮起脚跟后缓慢放下。
这些动作每天做2组，每组30次。（张柏江）