冬季天寒，人易贪睡。《黄帝内经》有“久卧伤气”之言。久卧为何会伤气？冬季该如何调整睡眠时间？听听医生如何说。
“所谓‘久卧伤气’，是指人长时间卧床，可能会导致精神昏沉，萎靡不振，引起气的散乱，得不到凝聚，久之则气散，无力化神，则人更是萎靡不振，神疲乏力，形成恶性循环。”市中医院肾病科副主任中医师陆飞解释，一般而言，日出而作、日落而息是比较理想的状态。人体的气是在不断运动和循环的，阳气需要在清晨升发以推动气血运行和脏腑功能活动。睡懒觉会使阳气郁滞，气的正常升发和运行受到阻碍，就会出现气虚的情况，比如气短、乏力等症状，使人容易疲劳和困倦，影响工作和学习效率。所谓“睡懒觉”并没有一个绝对精准的时间界定，但如果明显超过正常的起床时间，违背了人体阳气升发的规律，就可以认为是睡懒觉。大多数人在早晨六七点左右起床比较合适，若经常睡到上午九十点甚至更晚，就可能干扰人体自身的生物钟以及气血的正常运行，就中医而言，就属于一种不良的睡眠习惯。
一年四季中冬主藏，人们更应注意保护阳气，养精蓄锐。《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”在中医五行理论中，肾属水，心属火，正常情况下水火既济。早晨阳气升发与心的阳气有关，长期睡懒觉会导致阳气不升，进而打破心肾相交的平衡。从这个角度看，长期睡懒觉可能间接对肾产生不良影响，使肾的功能得不到阳气的温煦和推动，导致肾精不能正常化生和贮藏。
冬季如何养气护肾？可从以下方面入手：
“早卧晚起”，调整睡眠节律。冬季睡眠的时间应是四季中最长的，可适当早睡，太阳出来时再起床，以顺应阳气潜藏之性，避免过度扰动阳气。
“去寒就温”，保护阳气。冬季天气寒冷，为避免风寒侵袭，损伤阳气，不要轻易裸露皮肤或穿着过于单薄。否则，轻则出现外感病证或影响睡眠，重则损伤脏腑阳气而内生他病。
“使志若伏若匿”，避免扰神。“先睡心，后睡眼”，神安则睡眠安。冬季阳气潜藏，人的神气也应当内敛甚至藏匿。
此外，冬季宜多食温热性质的食物，以增强机体的御寒能力；应选择运动幅度小、热量消耗较小的运动，如太极、瑜伽、快走等，避免大汗淋漓。
（全媒体记者孙圣悦 通讯员陆银红）