情绪莫名低落？ “悲秋”到底是什么？

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　　秋意渐浓，人们的情绪随之发生变化。我们常说“伤春悲秋”，何为“悲秋”？听听医生如何说。

　　“所谓‘悲秋’，是指人们因季节的变化而出现情绪低落的现象。中医强调‘天人合一’，认为人体的五脏与自然界中的四季存在对应关系。秋季对应人体的肺脏，而肺主气，司呼吸，与悲忧之情紧密相连。《黄帝内经》有云：‘肺在志为悲’，秋季肺气虚弱之人更容易产生悲忧情绪。秋季干燥的气候也容易损伤肺津，导致肺燥气虚，从而加剧情绪的低落。”市中医院治未病科副主任汪玉婷子介绍，季节转换意味着自然环境的剧烈变化，这种变化对人体生理和心理都会产生影响。秋季从温暖湿润过渡到寒冷干燥，人体需要适应这种变化，而适应过程中就可能出现不适。尤其是当人体新陈代谢和生理机能受到抑制时，内分泌容易紊乱，导致情绪低落、注意力难以集中，甚至出现心慌、多梦、失眠等症状，这就是人们常说的“悲秋综合征”。

　　如何调整情绪？汪玉婷子建议从以下几点入手：

　　一、顺应时令。认识到这种情绪变化是自然的生理反应。

　　二、亲近自然。走到户外，感受秋日的阳光和微风，欣赏落叶的缤纷和天空的高远，这些都能让人心情得到放松和舒缓。此外，参与户外运动如散步、登山、骑行或瑜伽，不仅能锻炼身体，还能通过身体的活动促进内啡肽等快乐激素的分泌，从而改善情绪状态。

　　三、饮食调节。秋季气候干燥，容易损伤人体津液，因此饮食应以滋阴润燥为主。可多吃一些具有滋阴润燥功效的食物，如银耳、百合、雪梨、蜂蜜、山药等。银耳富含胶质，具有滋阴润肺、养胃生津的作用；百合可润肺止咳、清心安神；雪梨有清热化痰、润肺生津的功效；蜂蜜能润肺止咳、润肠通便；山药则具有健脾益肺、补肾固精的功效。减少辛辣食物的摄入，以免加重秋燥。适量增加酸味食物的摄入，如苹果、葡萄、柚子、柠檬等。酸味食物具有收敛肺气、生津止渴的作用。核桃粥、沙参山药粥等益气养肺的食物也是秋季的佳选。

　　四、早卧早起。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。夏季人体消耗较大，而秋季天气逐渐转凉，夜间睡眠充足有利于身体恢复元气。注意适时增减衣物，避免着凉感冒。晚上睡觉前可用温水泡脚，有助于放松身心，提高睡眠质量。温水泡脚可使双脚血液温度提高，速度加快，让血液回流的更畅通，不仅能减缓疾病，还能调畅心情。

　　五、穴位按摩。按揉内关穴（前臂正中，腕横纹上两寸）和太冲穴（足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）有助于调理气血，缓解不良情绪。用一只手的拇指指尖按揉内关穴，以酸胀感为度，每次可按摩3分钟，每天早晚各1次。太冲穴可用拇指指腹按压或牙签圆头点按该穴5~8分钟，注意按压力度可稍大，以有酸胀痛感为佳。

　　（全媒体记者孙圣悦 通讯员陆银红）