秋季，是人体阳消阴长的过渡时期，养生重在“秋冬养阴、秋季养肺”。在此基础上，以顺应自然特性来养生，可起到事半功倍的效果。市人民医院中医科主任、主任中医师肖香群表示，秋天气候多干燥，天气渐凉，应从四个方面注意身体调养。
1.起居调养
早睡早起，注意保暖以防感冒。早晚温差大，尽量减少户外运动，尤其是老年人，白天户外，建议多缓步走，走到微喘或微微出汗。
2.情绪调养
秋天萧瑟，使人容易触景生情，勾起忧郁的心绪。此时情绪调养应保持内心平静，情绪乐观，舒畅胸怀。
3.饮食调养
秋季的饮食宜清谈，日常要补水，少量多次饮用温开水。同时，根据个人脾胃功能，食用一些应季水果，如苹果、橘子、猕猴桃、梨等，以收敛肺气。少吃辛辣刺激食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，适当进补秋梨、银耳、百合等，有润肺作用。不吃霉变食物及少吃腌制食品，可以有效降低癌症的发病率。
适宜喝些养生茶：
桂花茶——桂花10~15g，生姜3片，大枣2枚，用温水洗净后加开水冲服。有饮茶习惯的人可加适量红茶。功效：具有健脾、散寒、止痛、止呕的作用。适用人群：体质较弱、容易感冒的人，脾胃虚寒，经常会出现腹胀、腹泻及大便稀烂者。
枸杞茶——枸杞子10~15g，龙眼肉10~15g，大枣2枚，冰糖10~20g，用温水洗净后加开水冲服。冰糖甘凉润肺，全方具有补益肝肾、健脾补血的功效。适用人群：本方中的药物性质都比较平和，适用于大多数人，尤其适用于长期从事脑力劳动、长期面对电脑办公及睡眠不佳的人群。
玫瑰花加红花茶——玫瑰花15~20g，加用红花后对痛经和中年女性面部色斑有一定的帮助。有痛经史的女性可在月经来之前1周加红花5~10g，月经来的第一天停加红花。
膏方进补：膏方有防病、治病、延年益寿的作用。孩子容易感冒、老年人动辄在冬天患肺炎，中年人的亚健康，非常适合通过膏方增强体质，提高免疫力；许多慢性病如失眠、老慢支、肺心病、高血压、冠心病、多种妇科疾病、慢性肝肾疾病等，以及外科手术、肿瘤化疗后等情况，都适合通过膏方调补，但一定要在疾病稳定期，疾病的急性期，尤其是伴有发热等情况不适宜服用膏方。
4.经络及穴位调养
秋季梳头可强身。《养生论》中说：“秋三月，每朝梳头一二百下。”通过梳头，可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。
养生长寿按三穴，要想养生长寿，可经常按摩三个穴位：
合谷穴，按摩此穴对头痛、牙痛、鼻子不通或颈部痛有特效；内关穴，经常按摩可避免心脏病和气喘的发作；足三里，此穴主司胃肠消化系统。
以上三个穴位若能每天按摩两次，每次3~5分钟，有助五脏六腑健康运转。（全媒体记者陈海燕）