高温三伏天，跳进泳池，消暑锻炼成为不少人的选择。游泳给我们带来凉快的同时，因为是全身运动，对身体还有诸多好处。不过，想做好这项全身运动，不少细节还需掌握。
靖江体育中心游泳馆教练端正平分享了一些专业经验，希望能为下水游泳的市民提供参考。
游泳前热身运动非常重要
想拥有好的游泳体验，游泳前的一些准备工作应引起重视。端正平表示，一定不要在空腹时游泳，因为容易体力不支，也容易诱发一些身体潜在的疾病；也不要刚吃完饭就立即下水游泳，会影响消化功能，可能会出现呕吐、腹痛等现象；建议在饭后1至2小时再游。
端正平提醒，在入水游泳前，一定要做好热身动作。“游泳前，一定要做热身，且一定要从上到下都做，头颈部、胸部、腿脚等全身各个部位都要热身，比如扭扭脖子、扩胸运动、拉拉腿、甩甩手臂等，时长建议为5分钟。这样才能充分让肌肉有适度的张力，避免抽筋。”他说。
以上准备工作都做好了，就可以肆意地在水中遨游了吗？不尽然！端正平表示，部分人群如高血压、心脏病等心肺不好的、有癫痫病史的，有肺结核、沙眼等传染病的不适合去游泳，这类群体建议选择其他的运动方式。当然，女生生理期也不能去，建议生理期结束后的三到五天再去比较好。
游泳时一定要戴泳帽
不论是江河湖海，还是泳池，游泳的人都会被建议穿泳衣、戴泳帽，但不少市民颇为抵触戴泳帽这一细节。在正规的游泳馆，都有严格规定，因为如果不戴泳帽，水里容易产生头发异物；而更深层的原因，泳帽能让安全员迅速地发现你，一旦发生意外，安全员能更及时地实施救助，所以泳帽必不可少。
端正平表示，泳镜、耳塞建议也要佩戴。游泳中，最常出现的是红眼病及中耳炎，而密封性好的泳镜及防水的耳塞就显得特别重要。如果游泳过程中眼睛进水，游泳结束后要用清水清洗眼睛，再滴一下滴眼液；耳朵进水的话，要尽快侧头把水弄出来，不然水一旦从外耳道流到中耳道，就很容易引发中耳炎。
发生抽筋和溺水怎么办？
“抽筋是肌肉强烈收缩的表现，一旦在水中出现这种情况，一定不要慌，先尽快上岸。”端正平表示，坐在岸边立即将抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，使腿后部肌肉伸展，即反向拉抻可缓解。休息一段时间，因为肌肉可能多次痉挛收缩。
如何避免溺水？“感觉到发冷或将有抽筋现象，应立即上岸，避免出现低体温或抽筋而导致溺水。若出现体力不支，无法游回池边时，应立即举手求救或大声呼喊。”端正平说。
溺水时如何自救？端正平提醒，尽量将头后仰，将口、鼻露出水面就可以获得呼吸。在呼吸时要深吸气、浅呼气，这样能使肺部有多余的积气，从而使身体更容易地漂浮在水面上，随后可进行呼救或等待救援。
游泳后及时补水
游泳时会出汗，但由于身体是湿的，往往感觉不到体内水分的流失，造成身体脱水。端正平建议，游泳前半个小时喝500毫升左右的水，运动中每十分钟补充200毫升左右的水，结束后也要及时补充水分。 （全媒体记者陈海燕）