三个拉筋“小动作” 有助预防血栓形成

　　一旦血管出现斑块堵塞或形成血栓，气血流通受阻，就会产生不良后果。除了饮食上要注意清淡，预防血栓可从3个拉筋小动作做起。

　　转脚踝：坐在椅子上转脚踝时，脚尖着地，以脚腕为轴转动。反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。这一动作能促进血液循环、消除下肢肿胀、防止下肢深静脉血栓形成。

　　抬腿拉伸：坐在椅子上，将左脚勾起，以膝盖为中心抬起小腿，感觉小腿后侧拉伸和大腿在发力，根据自己身体的情况保持30~60秒，然后换另一条腿，重复4~8次。抬脚可以使脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，循环充分。头部可得到充足且新鲜的血液和氧，同时对脚部的穴位和反射区也是一种良性刺激。

　　按摩小腿：双腿自然弯曲，以双手手掌紧夹一侧小腿肚，边转动、边搓揉，每侧搓揉20次左右，然后换腿。人体大动脉经过这个位置，所以适当按摩此处能促进腿部血液循环，避免脂类堆积在血管中。

　　（据人民网）