炎炎夏日 这份科学运动指南请收好

　　夏季，适当运动可以加速人体代谢，有助于减脂塑形，还能使人体毛细血管扩张，加速血液循环，增强血管弹性，从而提高心肺功能。但是，高温环境下运动，会给心脏带来更大负担，体温升高和大量出汗可能导致中暑、热痉挛、热晕厥等情况的发生。因此，做好防暑防晒、控制好运动量、及时补充水分，可以有效规避夏季运动伤害。记者整理了几条夏季运动注意事项供市民参考。

　　一、生病期间不运动

　　生病期间最需要的是休息，要停止运动或减少运动量。对于有运动习惯的人群，如患轻度感冒，症状在脖子以上，如打喷嚏、鼻塞等可适当进行轻度运动;如果出现全身症状，如胸闷、咳嗽、恶心、发烧等，则不建议进行运动。

　　二、避免运动后立即用冷水洗澡

　　在剧烈运动后，身体为了散热毛孔会处于完全张开的状态，如果这时突然进入空调房或用冷水洗澡可能导致头晕、心慌等情况。建议运动后进行整理活动，为避免骤冷，等汗干后再进入空调房或洗澡，洗澡时用温水，时间控制在20分钟以内。

　　三、避免高温时进行户外运动

　　夏日每天温度最高的时间一般是从10时到16时，在这段时间内最好在室内运动。可以挑选清凉的早晨或傍晚进行户外运动。运动时，选择透气、宽松、速干的运动装。户外运动时要注意防晒，可戴太阳帽、墨镜，涂防晒霜等。室内运动时，要注意空调温度适宜，并保持通风。

　　四、不要突然进行高强度运动

　　夏季人的体能消耗大，运动时要控制好运动量。有运动习惯的人群，运动量可适当比春秋季减少，运动时间控制在60分钟以内。没有运动习惯的人群，要循序渐进适度量力，不要突然进行高强度、长时间的运动。

　　五、不可突击式运动

　　部分人因工作日太忙、太累而把运动时间“挪”到周末，以集中健身的方式弥补平时的锻炼不足。然而，这种突击式运动，会加重心肺负担和关节磨损。建议将运动时间均匀化分布，如果平时工作忙没时间，可以每天利用碎片时间做10分钟的简单活动。

　　六、及时补水补液

　　夏季运动出汗多，水分和盐分丢失量大，必须及时补充水分和盐分，以防止身体缺水，出现脱水的风险。在补充水分时，尽量选择矿泉水、白开水，运动量特别大时可选择淡盐水或含糖电解质水。不要喝汽水、咖啡等饮料，更不能以冷饮或冰水代替。饮水时切忌一饮而尽，要少量多次，每次饮水20至30毫升为宜。

　　（人民网）