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临近中高考，一些考生在学习和生活中感到焦虑。如何理解、接纳乃至转化焦虑，更加从容地备考、应考？一起来听心理医生怎么说——
“马上就要高考了，最近总担心高考发挥失常，复习时注意力不集中，有时会感到心跳得很快，晚上难入睡。”一脸焦虑的小轩来到市第二人民医院心理门诊，向心身科副主任张婷婷倾诉自己的烦恼。
张婷婷安抚小轩：“这是正常的考前焦虑，适当的焦虑可以给学生一些心理压力，增强思维的张力，成为学习的动力。但过度的考试焦虑会降低考试效率，使‘应考能力’下降，甚至会使身心健康受损。”
学会调节考前焦虑非常重要。张婷婷提出以下建议：
1.保持健康的生活方式，可减少考试压力的影响。比如按时饮食，规律作息、适量运动等。
2.学会放松。通过冥想、深呼吸、听音乐等方式，放松紧张的情绪。
3.积极的自我暗示。经常回忆一些愉快的、成功的经历，增强信心，多次训练，在进入考场时能够适应考场氛围，避免怯场。
4.合理宣泄情绪。用写日记的方式，让自己的情绪有一个出口；听舒缓的音乐，睡前冥想；课间课后做一些轻松运动，缓解焦虑情绪。
5.自我减压。学会降低自己的心理预期，高考固然很重要，但不是全部，平常心对待考试，发挥出自己应有的水平。
6.如果考试压力真的影响到情绪健康，甚至失眠，可以寻求专业心理科医生、心理咨询或其他形式的帮助。
此外，张婷婷特别推荐了容易操作的腹式呼吸法来放松心情。所谓腹式呼吸法，就是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。如此反复多次，即可达到缓解焦虑、放松心情的目的。
张婷婷提醒考生家长，紧张在心里，放松在面上，理性看待孩子的分数问题，并且营造宽松的家庭氛围。父母要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。
（全媒体记者陈海燕）