人过了60岁，身体机能会慢慢走下坡路，一般人也都不从事繁重的工作了，对于老年人来说管好自己的健康就是今后岁月里程的重要事情之一。那么，我们老年人平时该如何健康生活，才能活得更健康更长寿呢？
合理饮食起居
老年人首先要经常吃蔬菜水果、薯类、海带、木耳等，这些对维护消化道功能和保护心血管健康是有帮助的。其次要常吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾等含蛋白质高的食物，因为蛋白质是身体的重要组成部分，对维持人体机能与预防疾病有巨大的作用。有的老年人体检发现血脂高、血压高，就不敢吃荤了，这种认识是片面的。另外饮食上应注意少吃反式脂肪酸食物，如反复油炸的食品，氢化植物油做的点心，多吃会增加患心脑血管疾病的风险。另外，老年人每天要多饮温开水，如夜间醒后饮约200毫升温水就能减轻胆汁刺激性炎症，而且有利于稀释因静卧缓慢流动的血液，减少脑梗等风险。这里需要特别说明一下，患有高尿酸、高血糖、高脂血症的人，应根据个体情况，按照医师指导饮食。
老年人在生活起居方面，宜养成夜间早睡的习惯，关灯睡觉有利人体分泌褪黑素，促进睡眠和调节神经系统。睡觉前，尽量少接触手机等电子产品，否则会兴奋大脑，导致难以入睡。每个老年人应保持一天7小时左右的睡眠时间，睡眠时间过少，应向医生咨询治疗。老年人在熟睡后起床时要慢一点，先适应一下，免得突然起立后，大脑血压一时供应不上，导致摔倒。有高血压的老年人，晨起排便时，如发现大便干燥难排，切不可用力过猛，应缓慢进行，防止血压骤升导致脑中风。同时，老年人年龄大了身上容易有老人味，应经常洗热水澡，洗澡时要坐稳，防止滑倒。（待续）
（朱平章）
健康养生 以自我为主