睡眠就像吃饭一样，是自然的过程，睡眠是人疲劳的一种自然反应，良好的睡眠让人开心，可以明显提高人的智力活动水平，有利于人的创造性。然而失眠却是相当多人不得不面临的一个重要问题，有大约三分之一的人在一年中的某些时候会失眠，而在精神科医生和心理医生那里，几乎80%的患者或求助者都会遭遇夜里辗转反侧不能顺利入眠的情况，如此多的人失眠，原因何在呢？又有哪些对策？
一、导致失眠的原因：
1.躯体疾病：比如牙痛、各种躯体不适等。
2.心理压力：思想负担重，左思右想，自责心理等。
3.情绪障碍：焦虑障碍、抑郁情绪、社交恐怖等。
4.性格特点：完美主义，急躁性格，思维反刍，易纠结，优柔寡断，谨小慎微等，一旦有些轻微的压力甚至于明天有个普通的会议发言就会影响睡眠。
5.环境影响：比如强光、噪音，空气闷热、不流通，刺激性气味或者更换睡觉环境。
6.精神活性物质的影响：如使用咖啡、浓茶、酒、烟等，由于可以影响人的情绪、心理、行为等，所以部分人会在使用过程中、成瘾后或戒断时常常伴有失眠的现象。而对于滥用毒品等强精神活性物质的人而言，失眠发生的比例更高，也更为严重！
7.精神障碍：很多精神障碍的早期或复发期会出现失眠、早醒等。
8.对睡眠失去平常心，过分担心失眠的后果。人们对本来是自然而然的睡眠过程强加了许多要求，让大脑始终处于任务状态导致了病态的兴奋，影响睡眠。
9.生活节律发生了明显改变：倒时差，过早的上床睡觉，熬夜追剧、打游戏，长时间上夜班，白天一直卧床等。
10.其它的个体原因，如年龄、饥饿、过饱，女性激素水平变化等也是失眠诱发的因素。
二、治疗失眠的对策：
因为各人的失眠情况不一样，需要下列对策中的一种或多种有机组合才会有较好的效果！
1.针对各自的原因，尽可能去除诱因、治疗病因。
2.良好的睡眠心态。以平常心、宽容的心态对待自己的睡眠，努力走出“失眠导致焦虑、焦虑加重失眠”的怪圈。
3.适当锻炼。
4.劳逸结合，让脑力、体力有个合理的放松及保养阶段。
5.尽可能改正不良的脾气性格（尽管难度很大）。
6.采取形式多样的放松方式，如肌肉渐进式放松训练、冥想放松、深呼吸、自我催眠等
7.如果必须，咖啡，烟、酒、浓茶的使用也要适时适量。
8.心理咨询、心理治疗：流派及方式众多。
9.药物治疗。对绝大部分人而言，合理科学的治疗一般不会药物成瘾。当然，治疗绝非公式化的安眠、助眠药，而必须是因人而异、因病而异的个性化治疗。
10.仪器治疗：重复经颅磁刺激，生物反馈，音乐治疗仪，MECT等。
11.传统治疗。
12.其它治疗方式，如光照疗法、食疗等。
人一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是成功、幸福人生的基石。对待失眠需要大家正确的认识、科学的防范、积极的调整。愿大家都能睡得香甜，精神饱满迎接每一天。
（陈青松 张传朋）