“我还这么年轻，怎么会出现肾衰？”今年38岁的黄先生想不通。十多年前，黄先生自己开公司，为了事业经常熬通宵，应酬喝酒更是家常便饭。直到去年头晕、恶心、呕吐不止，双下肢出现浮肿，黄先生才到医院进行检查，长期劳累对肾脏的伤害已经不可逆了。“肾病呈现年轻化趋势，甚至发展成尿毒症的年轻患者也不少见。很多年轻人放任不良生活习惯，也是其中重要的诱因。”3月14日是2024年世界肾脏日。靖江医保职工康复医院血透室副主任医师刘世培为大家介绍了生活常见的一些伤肾行为。
吃得太咸 人体摄入的盐分主要通过肾脏代谢分解。如果食物中含有过多盐分，尤其是某些零食盐分过高，如薯片等，会让人不知不觉地摄入过量盐分，加重肾脏的负担。长期饮食过咸，还可能导致血压升高，持续的高血压可能会造成肾脏结构和功能的损害，导致肾脏病。
饮食过甜过油 进食大量过甜过油、高蛋白、高嘌呤饮食极易给肾脏带来负担，同时也会增加肥胖、2型糖尿病、痛风多种代谢性疾病的风险。肥胖、代谢综合征可以导致肾小球滤过压增大，加大肾小球硬化，加速肾功能下降。
滥用药物 肾脏是药物、毒物代谢的主要途径之一。生活中，滥用药物很容易造成肾脏的损害。老年人、儿童以及有基础肾脏病的人群尤其要谨慎用药，应该在医生的指导下使用。
忽视慢性病管理 高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病，都可能导致肾脏结构和功能的损害。管理好慢病，比如严格控制血糖、血压等会降低肾损害的风险。
饮水过少 饮水量过少可能会导致尿量减少和尿液浓缩，可能会增加肾脏排泄有害物质的浓度，不利于排泄，容易形成肾结石。
“多饮水，有利于人体代谢废物的排出。白开水是最健康的饮料。现在市面上的饮料形形色色，包括含糖饮料、碳酸饮料、茶饮料等，一般不推荐日常饮用，过量饮用会导致血糖或尿酸增高，增加肾脏负担。”刘世培建议。
经常憋尿 生活中大多数人都有憋尿的经历。而长时间憋尿导致尿液滞留在膀胱内，容易导致细菌滋生，细菌会经输尿管逆行至肾脏，或可导致肾盂肾炎。
盲目剧烈运动 坚持规律适度的运动有利于增强体能。但是长期不运动，哪天突然剧烈运动，而你练得越猛，肾脏的负荷就越大。
对此，刘世培解释：“剧烈运动或长时间不运动后的突然剧烈运动，可能会造成横纹肌溶解，甚至出现急性肾损伤。”
睡眠不足 现在熬夜的人很多，尤其是年轻人。如果睡眠时间不够或者睡眠质量不高，都可能让蛋白尿发生风险明显增加。
刘世培提醒，慢性肾病早期可能完全没有症状或症状不明显，这也是不少患者到医院首诊时，已经出现了肾衰竭甚至发展为尿毒症的原因。定期体检是发现慢性肾脏病最有效的方法。
（全媒体记者陈海燕）