12月22日上午8时许，在十圩港边，不少居民正在晨练。有打太极的，也有拍打身体、跑步的……锻炼的项目多种多样，虽然天气寒冷，但是大家锻炼的热情丝毫不减。专家提醒，冬季锻炼好处多，但健身前要进行科学热身，做好保暖措施，锻炼强度不宜激烈，选择适宜的运动项目。
“很多人喜欢到户外晨练，尤其是一些老年人醒得早，即便是昼短夜长的冬天，也会早早出门锻炼。从健康角度来讲，冬练的时间不主张太早，最好是太阳出来以后比较暖和的时间内。”市人民医院骨科主任包洪卫提醒。而且不同人群在冬练项目的选择上是不一样的。身体素质较好的人可以选择强度大一些的有氧运动，如长跑、打篮球、游泳等；体质弱的人可以选择舒缓、强度小的锻炼方式，如八段锦、五禽戏、太极拳、慢走等。
做任何锻炼之前，热身活动不能少，数九寒天锻炼也不例外。包洪卫说，数九寒天，人体关节、韧带的灵活度比较低，肌肉比较僵硬，肢体的柔韧度也差一些，要是热身不充分，锻炼的时候会造成关节、肌肉、韧带的损伤。因此，冬练的热身时间相对要长一些，一般不少于10分钟，待身体微微发热后再正式锻炼。热身时，大家可以甩甩胳膊、拍拍肌肉，只有热身到位才能提高肌肉、韧带的柔韧性和灵活度，避免锻炼时身体受到损伤。
锻炼时间最好在半个小时以上，锻炼结束后，先不要急于休息，而是应该做一些放松动作，如抖抖腿、扭动腰部、伸展一下身体，让肌肉彻底放松。
一些人认为，锻炼的时候全身发热，没必要穿得太厚，再加上穿着棉衣锻炼很不方便，所以有的人锻炼时会把棉衣脱掉。“刚开始热身的时候，身体并不会产生太多热量，若不注意保暖，很容易感冒。热身时不要过早脱掉棉衣，等身体发热的时候再脱掉，锻炼完以后赶紧穿上棉衣，避免着凉。”包洪卫说。锻炼微微出汗即可，不宜大汗淋漓。
需要注意的是，患有高血压、心脏病、糖尿病、肿瘤等基础病的人锻炼时，运动强度不宜过大，且身边要有人陪同，以防突发身体不适。天气好的时候，可选择户外空旷的地方锻炼；天气不好的时候，可在室内锻炼，在室内锻炼时，要注意空气是否流通，以免造成缺氧，引起胸闷、头晕、恶心等不适症状。（全媒体记者陈海燕）