冬季天寒地冻，人体阳气内收，记者从市中医院治未病科了解到，冬至过后，市民应注意防寒保暖、呵护阳气。如何安稳过冬，听听医生怎么说。
“近期气温较低，市民日常起居要注意保护阳气，避免过度劳累，不使阳气因妄动而受损。”市中医院治未病科副主任汪玉婷子介绍，冬至后养生可从以下几方面入手。
一、防寒保暖。“冬季保暖不是穿得越多越暖和，我们可以参考‘三层穿衣法’，分别是内层、保暖层和隔离层，内层就是贴紧我们皮肤的这一层，像现在这样的天气，我们可以穿保暖内衣，容易出汗的人群可以选择速干内衣；保暖层可以选择毛衣或者是加绒卫衣；隔离层可以选择羽绒服或者防风的棉外套。外出时还需要带上一些保暖配件，譬如围巾、帽子、手套等。”汪玉婷子告诉记者，身体的胸背部、腰部是需要保暖的重点部位。老人和孩子可以穿个羽绒背心，这样就能很好地保护胸背部和腰部。
二、饮食宜温补。冬至后饮食上可以适当地温补，一来可以祛寒，二来可以补益阳气之不足，食物可选择甘温或辛温之品，如羊肉、牛肉、鸽肉是甘温之品，可以温中益气；辛温之品有辣椒、花椒、胡椒、小茴香等。但是冬天又不能盲目进补，人体阳气藏于内，阴气充于外，容易郁闭而生痰火，这时候可以适当吃点白萝卜，起到顺气消食，化痰止咳，生津润燥的作用。推荐：1.生姜羊肉汤。取羊肉250g，生姜50g，精盐、料酒、味精、胡椒粉各适量。将羊肉片去筋膜，切成小块，先入沸水焯一下，除去浮沫及血水后加入姜片。加水适量，大火烧开后转小火煮约90分钟，待羊肉熟烂即可；2.白萝卜炖乌鸡。取乌鸡1只（约750g），白萝卜250g，川芎、白茯苓各10g，姜片5g，料酒10g，精盐适量，香菜段少许。将乌鸡放入冷水中，烧开，焯去血沫；中药洗净，放入鸡腹中，用线缝好口。把乌鸡放入砂锅内，加入姜片、料酒和适量水，烧开后用小火炖约1小时，白萝卜洗净切成小块放入砂锅中，加精盐再炖至白萝卜熟烂，撒上香菜段即可。
三、适度锻炼。冬季阳气收藏，阴气较盛，市民可以用室内运动代替户外运动。譬如在室内打太极拳，打乒乓球，或者做做健身操等。锻炼强度要循序渐进，需量力而行，不可强求，以免锻炼过度。
“慢性病患者需要特别注意冬季的保养。”汪玉婷子提醒，相较于夏季，冬季气温寒冷，人体血管收缩，血压会相应地上升，高血压患者应时常在家自行监测早晚血压，掌握自己的血压变化情况。如遇气温波动明显，则需要增加监测频率。若发现血压显著升高，及时至医院诊治。平时保持良好的生活习惯，起居规律，睡前可以选择泡脚来固护身体阳气。泡脚盆尽量选择木质的，盆高应不小于40cm，泡脚水选用热水，水温约42℃。泡脚时使双足浸泡，尽量让水没过足踝（有足浴桶者可至膝盖以下）。泡15~20分钟，以身体微微发汗为宜。此外，冬天气温较低，很多糖尿病患者往往难以控制食量，容易多吃，血糖也随之升高。因此，糖尿病患者要按照平日的饮食原则来要求自己，不要盲目“进补”，合理膳食，控制主食和总热量。除了“管住嘴”，糖尿病患者还应“迈开腿”，不能因天气寒冷，就不进行运动。
（全媒体记者孙圣悦 通讯员陆银红）