骨质疏松症常被称为“无声杀手”，因平时没明显症状，一旦发觉，往往就是骨折。对于骨质疏松患者，尤其是老年患者来说，冬季天气寒冷，行动不便，更容易因骨质疏松发生骨折的事故。因此，一些骨质疏松患者会认为冬季不能运动，要静养，实则不然，适度的运动锻炼能促进骨骼生长和修复，减缓骨质疏松的出现以及缓解骨质疏松的症状。为此，记者采访了市人民医院康复科副主任医师刘灵峰，听听医生如何说。
骨质疏松症是全身骨骼代谢性疾病，可分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。原发性骨质疏松是随着年龄增长发生的一种退行性病变，继发性骨质疏松是由影响骨代谢的疾病和药物及其他明确病因导致的骨质疏松。最近，随着气温下降，来咨询骨质疏松的病人也越来越多。刘灵峰介绍，骨质疏松的特征主要表现在骨量减少和骨微结构破坏，患者的骨骼质地脆弱，有时受到轻微外力也会发生骨折，比如有的患者打个喷嚏、笑两下肋骨骨折了，有的患者走路不稳摔了，腿骨折了、手腕骨折了，甚至脊椎骨折了……由于骨质疏松没有明显的症状，只能通过测量骨密度等方式查验，绝大多数患者在骨折后才可能发现骨质疏松了，需要接受治疗。
如何预防骨质疏松？刘灵峰提醒，除了多晒太阳，适当的紫外线照射可以促进维生素D生成，从而促进钙的吸收；多吃钙质丰富的食物，如牛奶、虾皮、海带等外，坚持运动锻炼尤为重要，每周至少进行150至300分钟的中等强度运动或75至150分钟的高强度运动，运动可促进钙吸收以及骨骼生长和修复。但不要盲目进行不熟悉的运动，可从感到舒适的运动开始，根据自身能力，逐渐增加强度，推荐健走、慢跑、健身操、太极拳等全身运动。骨质疏松症患者及其高风险人群还可进行以下训练：柔韧性训练，可进行伸展运动，加强关节活动范围，提高身体灵活性。力量训练，着重训练核心肌群、背部、髋部和腿部，增强肌肉力量；平衡性训练，提高身体平衡能力和协调能力，避免跌倒造成骨折。需要注意的是，运动前后要充分热身、拉伸；如已确诊骨质疏松症，应避免弯腰角度过大、过度旋转腰部的训练，比如仰卧起坐，可能对腰椎骨产生较大压迫，造成骨折。此外，运动应持续进行，不能因骨密度提高而放松警惕，必须保持长期良好的运动习惯，才能拥有较高的骨密度水平。
骨质疏松的发生与峰值骨量有关，这个峰值大约出现在20~30岁之间，此后骨密度便可能随着年龄的增长而下降。骨密度刚开始降低的人，立即开展运动后，骨密度改善会非常明显。因此，“有条件的市民可定期检测骨密度，发现骨密度有下降趋势，尽早干预。”刘灵峰建议市民运动前最好咨询医生，选择合适的运动方式。
（全媒体记者孙圣悦 通讯员郑宇杰）