想要保护膝盖，可以试试坐着抬腿。
腿弯曲到90度，基本上小腿和大腿呈垂直状态，这时可以缓慢地把腿从90度的屈膝，一直伸到平直，停顿5~10秒，感觉到大腿前面的肌肉，特别是大腿内侧肌肉在发力、在紧绷，之后再慢慢地放松到屈膝的位置上，这是一次，循环20~30次为一组，每天可做2~3组。
做完后第二天如有疲劳感，说明这个强度锻炼合适，如果锻炼后觉得挺轻松，可能要纠正动作，或增加一点力量和次数。
但要注意，如关节正在红肿热痛的炎症期，应休息，不要做任何力量训练，哪怕比较轻度，也要等到炎症缓解、症状减轻，甚至消失后再开始进行。
（张天明）